减肥妙招 7个方法让你散步就能瘦

随着时代的发展，各种各样的美食也日益增多，然而，肥胖也成了人们不可忽视的问题。那么如何才能有效地减肥呢？减肥的最好方法是什么呢？今天小编帮大家总结了7个方法让你散步就能瘦，让我们一起来学习一下吧。

1.散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。

2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。

3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。

在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。

4.时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。

要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。

5.就算不喜欢按摩也可以采取传统的方法，就是一边走一边顺着摆臂的姿势拍打身前身后的部位，这对于舒经活络有很好的保健效果哦。

6.忙起来的话，也可以试一试快速行走，做起来也很容易，就是尽自己所能走的快些，再快些，增加锻炼强度，快速消除惰性，给身体偶尔换个口味也不错哦。

7.只要你有兴趣，也可以试试倒着走一走。不仅仅是方向的变换，双脚的着地也要从脚尖开始，这有助于按摩脚底的经络。

当然，刚开始不习惯的时候，可以向前走和倒退走交替进行哦。

小小生活习惯轻松帮你挡住脂肪

1.早睡早起、不抽烟

运动量越少，好胆固醇量越低，有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高，多半是因为体质关系。

另外，根据研究，抽烟会增加体内坏胆固醇含量，降低好胆固醇量。

2.一半料理不用油

营养师建议要吃油，但要使用好油，一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙。

但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油，油脂的摄取量过多，少吃炸、炒饭、炒面及零食，尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。

3.体重控制在BMI18.5-24之间

如果体内坏的胆固醇值高，体重又超过标准者，表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰！

根据研究，肥胖者容易胆固醇量高，得到心血管疾病的风险较高。

因此，当肥胖者有胆固醇问题时，就必须考量到自己是否体重过重，并开始实行减重，以降低胆固醇。

4.多做有氧运动

研究发现，活动量跟运动量比较多的人，体内好胆固醇量较高。很多人知道胆固醇过高，就要多运动。

建议高胆固醇者，可以多做有氧运动，像是快走、慢跑或是游泳，燃烧脂肪，来提高体内好的胆固醇量。

5.增加平时活动量

运动能够增加身体的基础代谢率，降低罹患心血管疾病之风险。

真的很不喜欢运动的人，可以在通勤时走路、多爬楼梯等生活化的方式来提升活动量。

也可以增加周末活动量，出外踏青走走等自己喜欢的方式增加平时活动量，即使是遛狗也可以。

6.去除食用零食坏习惯

爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心啰，这些食物所含有的反式脂肪以及棕榈油。

还有，像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精，都含有加工植物油成分。

这些加工用油中含有的零反式脂肪，也是导致高胆固醇的原因之一。

7.植物性蛋白质

有些动物性油脂内含饱和脂肪酸，像是猪油、牛油等动物油都会增加坏的胆固醇。

应该以鱼、低脂肉来取代猪、牛、羊等红肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等富含动物性油脂的食物。

只要看到油摆在室内或是冰箱呈现是固态状的，都是饱和脂肪酸含量较多的油。

8.三餐各搭配一碟蔬菜，一拳头份量的水果

一天吃进去的纤维量要有25～35克，营养调查显示国人每天只有吃到4～5克，摄取量明显不足。

蔬菜、水果跟全谷类摄取能够有效降低胆固醇，其中以水溶性纤维的效果最好，像是燕麦。

或是炒熟后的外观看起来亮亮的，吃起来有果冻感觉的蔬菜，像是木耳、香菇或海带芽，都有丰富水溶性纤维质。

总结：通过上文的总结，你知道如何在散步的过程中就能快速瘦下来了吗？虽然减肥的方法有很多种，但是未必复杂的方法才有效，有时候日常生活中一些小细节，就可以能够有效地让你瘦下来。