减压新思路 让你不知不觉变轻松

目录：

第一章：优质睡眠的都市减压新方式

第二章：隐形运动 让你减压变轻松

第三章：饮酒也能减压

现代生活节奏是越来越快，那么随之而来的就是职场的压力，这样的压力有时候会压的你喘不过气来，但是又没有办法。那能怎么办呢？下面就让我们一起去看看有什么新式减压的办法吧！

优质睡眠的都市减压新方式

面对无处不在的竞争与压力，都市男女不仅身心俱疲，健康也亮起红灯。日前一项针对大中城市的调查显示，近八成受访者出现过经常性疲劳、睡眠质量差、记忆力下降、腰背痛等亚健康症状，如何减压并重拾健康已是全社会的命题。

然而当下，令人忧心的食品安全让吃出健康变得异常困难，于是，如何睡出健康开始成为人们热议的话题。近期，来自美国的高科技寝具品牌TEMpUR泰普尔以其显着的效果引起越来越多消费者的关注。

太空材料泰普尔成市场新宠

科学研究表明，在影响健康睡眠的几大因素中，卧室寝具的舒适度位列第一。在欧美，通过改善床垫、枕头等寝具来改善睡眠状况早已被公众所认可，目前，这一理念也被更多中国消费者所接受，借此时机，泰普尔公司开始加速拓展中国市场。

据了解，泰普尔材料的原型是美国宇航局研制的在太空中使用的高科技材料，最早用于航天飞行时缓解宇航员身体所承受的压力。得到美国宇航局唯一授权之后，泰普尔公司将这一太空材料进一步研发并完善成现在的泰普尔TEMpUR材料，并成功运用到床垫和枕头等睡眠产品中。

作为一种高回弹性记忆棉，泰普尔材质床垫可以吸收并均匀分布人体的体重，消除床垫对人体的反作用力，使人在没有压力的情况下轻松入睡。同时，泰普尔材料可以感温，对于不同温度这种材料会呈现不同的软硬度。也就是说，同一张泰普尔床垫能根据人体各部分不同体温提供不同软硬度，使床垫和人体完美贴合，保持脊椎和关节在最自然的状态下得到彻底的放松和休息，有助于睡眠时身体机能的修复。

泰普尔公司曾做过试验，使用泰普尔床垫以后，使用者每晚翻身次数可以从100多次下降到20次左右，打鼾的情况也可以得到很大缓解，保证了高质量的睡眠。

女性、儿童的首选

除了有益健康外，泰普尔寝具通过提高睡眠质量能达到美容效果的特性也深受女性欢迎。

众所周知，长期失眠会令年轻女性出现面色灰萎、皱纹增多等早衰现象发生。

中国睡眠协会理事长张景行就曾公开表示：“在深睡时，人体会分泌一种肾上激素，可以加速脂肪的燃烧，加快皮肤的新陈代谢，特别是脸部皮肤细胞的新陈代谢。

新的细胞快速生长，皮肤就看起来很滋润。”记者获悉，很多好莱坞明星都是泰普尔寝具的拥护者。

事实上，选对床垫不仅对普通成人十分关键，对孕妇、儿童更是重要。由于泰普尔床垫可以让人的脊椎以最自然舒适的姿势得到休息。

所以不论对缓解孕妇的腰背疼痛还是促进儿童的骨骼发育来说都非常有效。

而且泰普尔材质由于其开放性细胞结构，螨虫和细菌难以在其内部滋生和生长，因此，尤其适合容易过敏的婴幼儿使用。

乱世中显英雄本色

不过，一位母亲在接受记者采访时坦言，一直以来，国内寝具品牌常有质量问题曝出，而日前达芬奇家具事件又让消费者对于进口心有余悸，究竟如何给自己和家人选择质量好的寝具实在令人头疼。

对此，泰普尔公司承诺，在中国售卖的含泰普尔材质的产品全部从丹麦进口，与全世界的品质一样。

此外，一位业内专家还指出，由于，中国高端床品市场目前还没有一个绝对的王者，各品牌处于混战阶段，导致消费者对于高端寝具的品牌认可度与忠诚度均不高。

不过，所谓乱世出英雄，此时如果泰普尔能在国内树立品牌，那发展前景将非常光明。

隐形运动 让你减压变轻松

1.放松眼睛

闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

2.放松全身

将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。

接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。

3.腹式呼吸

吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

4.放松颈肩部

坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

5.放松手指

双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

6.放松腿部

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

饮酒也能减压

压力让我们无法呼吸，压力重如山，人人都在找方法要怎样减压、释放压力，调查显示有六成人通过饮酒来减压。

据英国《每日邮报》8月1日报道，一项涉及825人的调查发现，有压力的成年人更倾向于喝酒放松，而不是寻求家人的帮助。

六成人通过喝酒减压

数据显示，每10个成年人中有6个表示，劳累一天后，喝点酒是他们放松的首选，只有不到三成的人会选择和孩子一起放松，或与伴侣谈心。女性比男性的比例更高。与此相比，只有15%的人在度过惬意的一天后喝酒，17%的人是在工作顺利结束后庆祝饮酒。

专门从事个性和行为研究的心理学家唐纳说，经过劳累的一天后，我们的大脑倾向于找个理由来放松自己，而饮酒成了麻痹大脑的一种方式。但要提醒的是，我们 必须要先认清自己为什么喝酒，喝多少酒可能对身体造成危害，这样才能有意识地进行控制。通常，女士每周的饮酒量不应超过14杯，男士不应超过21杯。一杯酒指的是25毫升的威士忌，约200毫升啤酒或85毫升红酒。

喝酒减压等负面减压方式易伤身

当很多人面对压力时，经常会去选择一种自认为合理的减压方式来缓解或者释放这种压力，如抽烟、喝酒、吃东西等。

其实分析这些减压方式来看，可以分为正面减压方式和负面减压方式。

正面的减压方式不伤害身体，又能让心理放松，达到舒缓身心的效果，比如跑跑步、听听音乐、闭目养神、多和朋友家人沟通等，这些大都是积极向上的方式，对放松心情也是很有作用的。

而负面减压方式如果不及时调整，久而久之养成习惯会对自身对其他人造成很严重的影响。

就拿上文所说的喝酒减压来说，经常通过喝酒释放压力会对身体造成危害，所以饮酒要适量，要有意识的进行控制。

减压也要适量 学会压力管理

心理专家在此提醒，有压力其实未必是件坏事。如果生活中没有压力反而会使人消沉、失去推波助澜、令人积极向上的力量。

压力都是自己给自己施加的，适当的时候给自己适当的压力是非常有必要的。但过度给自己施加压力往往会扰乱正常的生活规律，造成不好的影响。

其实减压可以用压力管理来代替。那么当人们压力过大时到底怎样做才能更好地管理自己的压力，才算正面的绿色健康的减压方式呢？

心理专家表示，压力释放其实很简单，但也要讲究技巧。

压力释放技巧包括写压力日记、肌肉放松训练、冥想与想像、倒数放松、自我催眠等。其中以下方法是值得借鉴的。

一是冥想法。

可以在心里给自己描绘一个理想的场景或事物，可以想成是自己无限憧憬的、理想的，每当想起来心里就会特别舒适的这么一个地方。每当遇到压力的时候就闭上眼睛想像自己处在那个地方中。这样就会在潜意识层面给身体一种精神补偿。冥想的同时还可以结合熏香和音乐，让自己达到放松的状态。

二是放松训练。

通过肌肉紧张放松的方法，达到缓解压力的目的。以坐或卧的姿势，紧握双手，用力数秒，突然松开。随后依次对全身各个部位进行紧张放松练习。身体和心理是连接的在一起的，通过身体的放松，也可以使心理也得到放松。

三是躯体疗法。

如pSA、按摩、泡花瓣澡或盐浴等方法缓解压力和不良情绪也是可以的。平时没事的时候也可以通过拍打法来缓解压力，拍打身体可以身体两侧自上而下对称轻拍，这也是躯体疗法的一种形式。

此外，当压力积聚时，如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动，暂且抛开心理困扰，去读一本自己早就想读的好书，甚至潜心自己的爱好等，对缓解压力、恢复积极情绪很有好处。

结语：职场压力越来越大，但是我们也有新式的减压大法，所谓“上有计策，下有对策”在职场减压中也同样适用哦！那么，就为了你不再受过大的压力，各位职场人士一定要好好看看哦！