调理月经的瑜伽 做哪些瑜伽动作对经期好

每位女性在每个月里面都要经历几天生理经期。随着科技的发展，生活的节奏变的越来越快，所以女性的压力也会变大，导致月经不调的女性也就越来越多。你们知道吗？女性做瑜伽是可以缓解月经的。那么调理月经的瑜伽有哪些呢？女性月经又应该吃什么呢？

月经不调是常见的女性月经问题之一，导致月经不调的原因有很多，那么月经不调怎么办呢？连瑜伽能调理月经吗？

调理月经的瑜伽

半月式

功效：延展全身肌肉，舒缓流量过多而造成的身体沉重感。

基本动作：1、取站姿，双脚双手成大字状。

2、吸气，右脚向右方转至垂直，左脚不动，慢慢弯曲右膝，同时上身向右大腿测弯曲，直到右手掌按在右脚前面的瑜伽砖上，左手向天花板延伸，双臂成一直线，头向上仰，眼睛注视左手指尖。

3、呼气，右手轻轻挪至右脚前方约30厘米的地面上，右脚慢慢撑直，左脚也同时离开地面，抬高至与身体，头部成一直线，左手也轻轻放在在髋部上，脸部转向前方，自然呼吸。

4、保持约30秒钟，换另一侧重复这个练习。

如果觉得难度太大也可以扶助椅子练习，以保持身体平衡。

大休息式

功效：主要就是舒缓骨盆腔的肌肉，让紧绷的身体完全放松下来。

基本动作：1、身体平躺于床上，头颈身体呈一直线，下巴微收，双腿弯曲，膝盖横向放松，双手手心向上，肩膀放松着地，将毛巾置于头部的下方，四肢和头脑都完全放空状态。

2、保持呼吸，全身肌肉完全放松，意识保持清醒。

3、休息30秒之后，再重新做动作，如此重复5-10次。

大休息式主要是放松全身的肌肉，不过一定要集中精神，千万不要睡着哦！

前金刚式

功效：温和地抑制经血过多，缓和腹部疼痛，使激动的脑细胞得以休息。

基本动作：1、两腿合并，跪在床上，臀部坐于两脚之间，稍离开地面，以便伸腰，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，稍收下颌，眼半闭，均匀呼吸调匀呼吸，这就是金刚坐。

2、吸气，双手置于背后交握，挺胸，抬头望上方。

3、吐气，上身慢慢向前弯，直至额头触地为止，自然呼吸5次。

4、慢慢还原金刚坐姿。

女性月经吃什么

羊肉粥

鲜羊肉250克，大米100克，葱、姜、食盐各适量。将羊肉洗净、切片，与大米、葱、姜、食盐，以常规方法熬粥，至羊肉熟烂。

功效：补气，养血，止痛。适用于气血亏虚型痛经。

猪皮冻胶

猪皮1000克，黄酒250毫升，白糖250克。将猪皮洗净后切碎，加适量水，用文火炖至汁液黏稠，加入白糖、黄酒即可。每日2次，用开水冲化后温服。

功效：养血益阴，滋肾养肝。可治妇女血虚乏力，月经不调等症，对腰腿酸痛者效果更佳。

荔枝干炖莲子

荔枝干20粒，莲子60克。将荔枝干去壳和核，莲子去心，洗净后放在陶瓷罐内加水500毫升，上蒸笼用中火蒸熟服用。

功效：荔枝干营养丰富，民间历来认为是补品，能补血滋脾;莲子的作用主要是补脾固涩，两者合用，配伍恰当，因此常用来治疗脾虚型月经过多。

芝麻肝

猪肝250克，豆油1000克 (实际消耗100克)，芝麻100克，面粉50克，鸡蛋2个，精盐、葱、姜各适量。将猪肝切成薄片，用精盐、葱末、姜末调好，蘸上面粉、芝麻、鸡蛋汁，再在锅内放入豆油，烧至七成熟，放入蘸上作料的猪肝，炸透即可出锅装盘，佐餐食用。

功效：养血益阴，滋补肝肾。但脾虚便溏或腹泻者不适宜选择此食疗方案。

珠玉粥

生山药100克，生薏苡仁100克，龙眼肉 15克，粳米100克。先将薏苡仁和粳米煮熟，再将去皮捣碎的生山药和龙眼肉放入同煮为粥。

功效：健脾益气，双补心脾，月经期食用，有助气血恢复。

结语：女性如果月经不调，就会导致一系列的内分泌失调等疾病。在我们的日常生活中，女性生病后导致不孕不育的几率已经越来越大了，如果不好好呵护自己的身体健康，是会为将来埋下隐患的。