调理月经瑜伽 经期做什么瑜伽动作好

女人每个月都会经历那么几天生理经期。现代女性不仅仅要上得厅堂下得厨房，还得事业有成。所以女性压力越来越大，导致月经不调的女人越来越多。女人做经期瑜伽可以缓解痛经。那么调理月经瑜伽动作有哪些呢？女性痛经不能吃什么食物呢？

调理月经瑜伽动作有哪些

1、吉祥休息式

上半身平躺于长枕，头部后方放置一条毛巾，双腿弯曲，运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离。

膝盖下方各放置两个瑜伽砖，双手放松，置于身体两旁，保持呼吸。停留时间可依自己的喜好来调整。

功效：能有效的缓解生理上的疼痛，减少经期引发的腹部痉挛。并且减轻骨盆腔那边的压力。还有舒缓情绪的作用。

2、吉祥式

膝盖弯曲，放松，臀部着地，双手抓住脚板，背部往上延伸，眼睛平视前方或闭上，保持呼吸。停留3～5分钟(臀部下面可以放置毛巾，帮助背部延伸)。

功效：松弛髋关节，放松腹腔肌肉，促进腹部血液循环，预防痛经。

3、猫式延展

双手约与肩同宽，双脚自然张开，采四足跪姿。

这时候的你要吸气把背部向前顶。吐气的时候两只手要向外伸。眼睛看着前方。

胸部尽量靠近地面，使双手往前延伸，眼睛看前方，感觉下腹延展，胸部不刻意贴地，以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。

每个深呼吸都感觉背部更加延伸，停留5个呼吸后回动作1，额头贴地放松休息，重复2至3次。

4、前弯式

坐在地上，双腿往前伸直，放置两个长枕在膝盖上，吐气，手肘相叠，上半身往前放松，额头贴近手臂，双脚勾起，保持呼吸。停留3～5分钟。

功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪，也可以舒缓痛经和头痛。

5、双腿延展式

双腿横向延伸，双脚勾起，臀部坐在枕头上，双手放在臀部后方，眼睛平视，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分钟。

功效：促进骨盆腔的血液循环，使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能。

6、三角延伸前弯式

双腿横向延伸，上半身往前放松，双肘弯曲重叠置于两个长枕上，额头贴近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分钟。

功效：促进骨盆腔的血液循环，让月经顺利排出，稳定经期的焦躁情绪。

经期做什么瑜伽动作好

动作1

然后均匀呼气，将自己的左肘向外弯，躯干也向下弯，尽量把前额靠近左膝，然后鼻子，双唇，最后连下巴也靠在左膝上，保持30秒。

动作2

吸气，把上身升起回复到伸直的姿势，放开两手，把右腿伸出去，左右方向互换，重复这个练习。

这里需要提醒大家的是，每一个人的身体素质一样，我们在练习经期瑜伽的时候一定要注意自己的身体极限，练习的时候不要超出自己的身体极限。

动作3

女性朋友可以以两腿向前伸直的姿势坐在床上，弯曲右腿，把右脚放在左大腿上，脚跟刚好顶着肚脐下面。

练习半莲花坐对放松身体有着非常显着的功效，非常适合我们的经期女性练习，大家在进行这一式的练习时候要注意动作幅度的把握。

动作4

呼气，把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾，把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左脚，吸气，向上看，伸展背部，保持姿势5-10秒钟。

女性痛经不能吃什么

生冷寒凉食品

正所谓“通则不痛通则不痛”，有很多女性痛经是因为平时过多食用寒凉食物所引起，血行受阻因此才出现痛经症状。特别是一些本身体质就属于寒凉的女性，在经期前后更是不能吃一些生冷以及寒凉性食品。

各类冷饮、生拌凉菜、蛭子、梨、柿子、各种冰冻饮料、冰镇酒类、荸荠、螃蟹、西瓜、黄瓜、田螺、蚌肉等这些食物都属于生冷以及寒凉性食物，在平时一定要注意适量食用。

酸涩食物

酸性食物具有固涩收敛作用，如果经常使用的话会使血管收缩、血液涩滞，对于经血的畅行以及排出都会起到阻碍作用，因此患有痛经的女性在平时对于这类食物一定要谨慎食用。

刺激性食物

有很大一部分女性之所以会出现痛经，主要是因为湿热蕴结胞宫所致，这类女性对于一些性热的食物就不应该食用。如果不禁忌一些辛辣温热食物，很有可能会加重盆腔充血、炎症等症状，还有可能会造成子宫肌肉过度收缩，从而加重痛经的程度。

比如像辣椒、胡椒、大蒜、葱、姜、韭菜、烟、烈性酒及辛辣调味品等，这些都属于辛辣温热食物，患有痛经的女性最好是尽量别吃。

结语：女人如果月经不顺，那么就会导致一系列内分泌失调等疾病。在我们的日常生活中，女性得慢性病甚至是不孕不育的几率已经变得越来越大，如果女人不好好呵护自己的身体健康，就是为将来埋下隐患！