健身方法 看奥巴马健身的三大原则

作为美国最高领袖奥巴马，除了工作之外，每天也都会进行养生，很难想象吧？奥巴马有着绝对健康的身体，那是因为他每天都进行一些健身运动，奥巴马曾说，因为我注重养生，所以我每天都会健身，所以我从来不会生病。那么，奥巴马到底是怎样进行养生的呢？下面小编来告诉大家答案。

奥巴马健身三大原则

奥巴马健身法则一：饮食上

奥巴马身高187厘米，体重约在77到81公斤，拥有83厘米(二尺五)的腰围，很多人看到他赤裸上身的照片都会认为他是健身教练。那么，健康、优雅、帅气的奥巴马平时吃什么？

奥巴马的食谱中肉类食物不多，但他对生鱼片情有独钟;蔬菜中奥巴马比较喜欢菠菜和西兰花;奥巴马喜欢吃的零食是富含维生素的坚果，比如：无油的烤花生、杏仁和开心果。

据奥巴马透露，他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食，喝不含咖啡因的黑草莓茶。

当然，奥巴马的饮食结构也不是十全十美，他的食谱中偶尔也会出现薯条与炸鸡这类传统的美国食物。不过，一方面这样的食物在他的饮食中不是主流，另一方面，即便薯条和炸鸡给他带来了额外的能量，他持之以恒的锻炼也早已将它们消耗殆尽了。

据美国媒体报道，白宫营养师给奥巴马每周的食谱中安排两顿玉米粥。据说奥巴马对玉米粥情有独钟，他上大学的时候每天早餐必喝一碗玉米粥。

玉米中的维生素含量非常高，是稻米和小麦的5至10倍。吃玉米具有抗癌预防糖尿病等多种作用。另外，玉米对冠心病、 动脉粥样硬化、高脂血症及高血压等都有一定的预防和治疗作用。玉米中的维生素E还可促进人体细胞分裂，延缓衰老。而丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，以及维生 素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等都有辅助治疗作用。

远离油炸烤制食品

奥巴马也有嘴馋的时候，在有些时候，他也会吃一些薯条或者炸鸡，但吃的次数却不是很多。奥巴马对甜食不太感兴趣，所以在他的食谱上，很少会看到甜食。至于汉堡，奥巴马吃的也不是很多。

专家说：“油脂反复高温加热后，其中的不饱和脂肪酸会产生聚合物——二聚体、三聚体，毒性较强。大部分油炸、烤制食品，尤其是炸薯条中含有高浓度的丙烯酰胺，俗称丙毒，是一种致癌物质。市民应远离油炸食品。 ”

奥巴马健身法则二：聘请教练

奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。据悉，奥巴马的私人健身教练利基·洛夫是前杜克大学篮球队队员，他只有27岁，比奥巴马足足年轻20多岁，尽管如此，奥巴马的活力却与他不相上下。奥巴马称，即便是他不进行训练的时候，他也会抽空和私人健身教练利基·洛夫打一会儿篮球来放松自己。奥巴马的朋友和前大学校队队友说：“他很严肃地对待健身这件事，那就是为什么他能够保持很好体型的原因。”

奥巴马健身法则三：有氧运动和重量训练

奥巴马说，他每周都会坚持锻炼6天以上，每次锻炼持续一个小时。奥巴马每天起床后，除了刷牙洗脸之后，便走进他的健身房开始锻炼。奥巴马对记者说，他一天开始的时候，就是他锻炼的时候，可见奥巴马对锻炼的重视。

奥巴马称，在每周6次训练中，他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时，他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪，或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称，这一锻炼能增强他的心肺功能，并且让身体适应长时间的工作。

而在二、四、六的进行重量训练时，奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习，从而增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是，奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美，譬如，当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时，他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时，每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。

在到处大腹便便的美国，66%的美国人超重，32%的美国人肥胖。而在这样的大环境中奥巴马能保持如此健壮且匀称的体型实属难得。

希望奥巴马健身的案例能给我们一些启示，让我们多花点时间、精力去均衡我们的饮食，去强健我们的身体。

适当运动身心放松

有报道称，奥巴马非常热爱运动，他喜欢打篮球、慢跑，空闲时他会跑上5000米，慢跑是他保持身材的重要方式。通常在开始一天的工作之前，奥巴马会花上 半个小时到45分钟的时间在健身房里度过。他的臂力最多可以举起90公斤的重量，而双手各拿一个16至22公斤的哑铃，可以交替屈伸30次。另外，他还坚 持做仰卧起坐锻炼腹部肌肉、骑自行车增强腿部力量、锻炼心肺功能，在进行这些锻炼的时候，他都会戴着ipod听音乐以保持愉快的心情。此外，奥巴马还钟爱 和小他20岁的助手雷吉一起打篮球。

“运动中，人体的心脏、血管、呼吸系统都得到锻炼，增强免疫力， 肌肉也会变得强健有力。除此之外，运动还可以使大脑产生使人愉悦的物质——多巴胺，有了这种物质，人们就会觉得精神焕发，心情愉悦。很多人在运动之后会觉 得‘身心放松’。 ”

专家建议：“市民可以根据自己的身体状况开展适当的体育运动，比如快走、慢跑、打羽毛球、游泳等。 ”

奥巴马健身开始每一天

奥巴马每天早晨起床后的第一件事就是冲进健身房。每天太阳升起的时候，在美国白宫健身房里，奥巴马已经开始晨练。不远处的厨房，总在这时传来早餐的香味，这让健身教练康奈尔·麦克莱伦颇感无奈。但不管怎样，奥巴马会抵御“诱惑”，坚持完成好将近1小时的训练，所以难怪他的“火辣”身材总被人津津乐道。

高大魁梧的麦克莱伦今年54岁，他拥有结实的肌肉，健硕的身形，看上去十分硬朗，丝毫看不出已年过半百。他与奥巴马有10多年的交情，早在奥巴马担任伊利诺伊州参*时，他就已经开始为奥巴马制定健身计划。奥巴马入主白宫后，麦克莱伦每周数天要抛下自己的生意，前往华盛顿的白宫健身房为奥巴马上课，两人每周上2至4节课。

奥巴马健身带动白宫健身热

奥巴马对自己的健身苛刻程度是出了名的，不仅如此，他还对同事们的健身很有兴趣。当他看到某位同事身体状态不好的时候，便会把他叫过来强调要去健身，而且还让人监督。奥巴马对健身的“魔鬼训练”让他的同事们都心生畏惧。

白宫工作人员笑言，奥巴马为教练舟车劳顿深感内疚，于是频频为其在白宫“拉客”，甚至自愿付钱，把不愿锻炼的同事送去上课，但同事们没有人敢让奥巴马买单。麦克莱伦不肯说每节课的价钱，只说收费因人而异，有的人说每堂要付60美元(近400元人民币)。

奥巴马健身手段残酷效果好

教练在指导训练时丝毫不讲情面，他可不会把总统和官员当成什么大人物对待。训练学员时，他擅长软硬兼施，自称是军事化训练，有人说这是“魔鬼训练”。他的学员可以分为两种类型：一类是热衷健身锻炼的，比如奥巴马，他健美的四肢就可以证明;还有一类则是赶鸭子上架型，是被逼着进入白宫健身房锻炼的。

白宫助手迈克尔·史特劳曼尼斯就属于第二类。他回忆说，自己入职不久，奥巴马就游说他加入健身行列，劝他“采用我的教练”。史特劳曼尼斯笑言，为了敷衍奥巴马，他订了一节课，打算蒙混过关。不料奥巴马如此认真，之后有一天冷不丁对他说：“麦克莱伦说你没上课！”

于是，史特劳曼尼斯只好每周上两节课，麦克莱伦毫不手软，不仅训练异常“残酷”，还严格规定他不能吃汉堡等高热量食物，吃鸡蛋也只能吃蛋清。坚持了一段时间后，史特劳曼尼斯成功减肥9公斤。

白宫前高级顾问戴维·阿克塞尔罗德减了10公斤。“麦克莱伦让你在不知不觉间严格训练，回家后却累得连手臂也举不起。”他说，“正是要在痛苦中享受减重的喜悦。”

奥巴马健身每日食谱

重点：除了正常的饮食，蔬菜水果每天不断，菠菜、西兰花是菜单中的主角。

零食：坚果，如无油的烤花生、杏仁和开心果等。这类食物富含维生素。

饮料：水，黑莓做的茶。

提醒：多吃碱性食物可以中和身体中产生的大量酸性物质，维护身体健康。远离垃圾食品。

奥巴马健身处方

时间：每周6天，每天45分钟，每天早上起床后进行。

内容：交替进行有氧运动和力量训练。

周一、三、五进行有氧运动——骑脚踏车或椭圆健身机;周二、四、六进行力量训练——举重或负重练习。杠铃卧推90公斤;18至23公斤的哑铃交替屈伸30次。

有氧运动——消耗身上多余脂肪，使心率达到最大值，增强心肺功能让身体适应长时间的工作。

力量训练——增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使体型更加匀称健美。

总结：你想有一个健康的身心吗？你想有一个强壮的体魄吗？你想有一个完美的身材吗？如果想，就赶快想奥巴马学习，想他那样的健身，不仅对身体好，而且还能塑造出完美的身材。喜欢健身的男生们一定要试一试哦，相信会有不错的效果的。