如何预防心脏病？TXT

原标题：有哪些常见食物可以降低患心脏病的风险？日常生活怎么办，懂吗
大家好，我是一名注重健康的医生。我注意每天分享正确的健康信息。我送你保健“四要素”。第一，早睡早起；第二，早晚运动，多运动；第三，要小心换衣服，防止感冒。第四，要乐观豁达。我希望你能多锻炼，保持健康。好了，让我们废话少说，看看我们今天分享了什么。
春季是心脑血管疾病特别是冠心病高发的季节，容易引发意外。如果能从日常生活中改善血管，减少动脉粥样硬化，就能有效预防心脑血管疾病。大多数“护心”食品含有大量的纤维素和抗氧化剂，可以降低胆固醇，防止血液凝固，达到保护心血管系统的效果。
首先，高纤维饮食可以大大降低心血管风险
一般来说，脆、软、滑、粘或有弹性的食物都含有水溶性膳食纤维。膳食纤维是一种血管清除剂，不仅能吸附脂肪和有毒物质并通过粪便排出体外，还能抑制肝脏等组织中胆固醇的合成。哈佛大学在瑞典和美国对7000名女护士进行的一项调查发现，高纤维饮食的女性患冠心病的几率要低得多。每天增加5克纤维摄入量，患冠心病的几率会降低37%。
第二，哪些日常食物含有高纤维
1.薏苡就是一个很好的代表。
高纤维薏米不仅能美白，还能降低胆固醇。我喜欢煮薏米。加入一碗薏米和一碗半水，放入电饭锅中煮熟。煮熟后，分成小包装，放入冰箱冷藏。煮饭时，将冷冻的薏米稍微解冻，放入电饭煲中与米饭一起煮。这种方法不仅可以控制白米与薏米的比例，还可以通过重新烹饪来软化薏米。
2.粘性海带是预防血管阻塞的“大师”。
现代科学研究发现，海带中含有褐藻多糖硫酸酯，可以防止血栓形成，增加血液粘度，预防动脉硬化。海带可以在汤里煮，也可以凉拌，但是含有钠，最好减少调料的使用。
3.香脆可口的芹菜可以保护心血管功能。
经常食用芹菜可以降低血压12% ~ 14%，降低胆固醇14%。吃芹菜的时候，记得吃叶子。叶子的维生素C含量比茎高，富含植物营养成分，营养价值高。
4.木耳自古以来就被视为预防动脉硬化的“护心”食品。
黑木耳纤维含量高，能刺激肠道蠕动，帮助排便，加速胆固醇排泄。黑木耳和银耳的热量和油脂都很低，不用担心作为零食会发胖。干木耳纤维含量高，可以水煮，洗净切丝，热水烫，撒上姜丝、糖、白醋、酱油，成为凉菜。
第三，日常如何预防心脏病。
1.每天一块巧克力
巧克力富含类黄酮。它是一种强抗氧化剂，可以保护身体免受氧化损伤，促进血管舒张，减少炎症反应，增加血小板活性，防止血栓形成。这些都是巧克力护心的强大后盾，黑巧克力和低糖是首选。
2.有规律的性行为
也许这是一个无性婚姻的时代，性支出是按月计算的，或者更长。其实性和慢跑一样好。每周发生3-4次性行为的男性可以在10年后将患严重心脏病或中风的风险减半。
3.定期献血
男性40岁以上。由于体力活动减少，生活水平提高，体脂容易堆积，很多人的血脂长期处于高水平。定期献血可以降低血液粘度，从而减少动脉硬化的隐患。中年男性每年献血550毫升，心脏病风险降低86%。
4.多交朋友
朋友越多，社会的支持就越多。这种支持对于缓解工作生活中的心理压力非常有效。压力通常是心脏病的原因。与那些不得不支持t的人相比
善于思考的人可以减少动脉中脂肪的堆积，从而降低动脉硬化的风险。动脉内壁的脂肪堆积是心脏病的主要原因。
6.经常深蹲
由于重力的影响，下肢血液无动力回流心脏，只能缓慢流动。如果经常深蹲，加强腿部肌肉力量，就相当于给全身的血液循环增加了一个推动力。这样，远离心脏的血液流动加快，不仅减轻了心脏的负担，而且改变了心肌的形状和结构，增强了心脏功能，不再受高血压和心脏病的干扰。
7.每周5次有氧运动
每天快走30分钟，每周锻炼5次以上，可以大大降低心脑血管风险，平均寿命增加7年。
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随着人口老龄化，城市化进程加快，心血管危险因素流行趋势明显，最新发布的《中国心血管健康与疾病报告2019》显示，我国心血管疾病患病率处于上升阶段，预计心血管病患者人数为3.3亿。心血管疾病导致的死亡占居民疾病死亡的40%以上，居各类疾病之首。《健康中国行动(2019―2030年)》也把防治心脑血管疾病作为主要行动之一，防治心血管疾病刻不容缓。
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心脏病一直是威胁人们健康的重要因素，近年来，我国心脏病患者人数一直居高不下。因此，控制和预防心脏病的传播已经成为21世纪改善人民健康的重中之重。心脏病不仅仅是指某种疾病，而是一种常见的循环系统疾病，根据发病时间和原因可分为多种疾病。在预测心肌梗死未来发生的八个可控心血管危险因素中，饮食原因也令人印象深刻。
对于心脏不好的人，平时应该吃什么？这四种食物都是养心护心的“好东西”。每天吃它们有助于预防心脏病。
1.花生
花生在我们日常生活中很常见，营养丰富，价格也很贴近百姓，深受百姓喜爱。研究发现，根本不吃花生的人患心脏病的可能性是经常吃花生的人的两倍。这是因为花生含有可以预防心脏病的不饱和脂肪，可以有效降低血液中的胆固醇含量，从而降低心脏病的风险，使心脏更加健康。同时，花生富含维生素E，可以减少血管壁上沉积的血小板数量，使血管不易硬化，自然降低患心脏病的风险。最后要提醒大家，每天不要吃太多的花生，20颗左右的花生最合适，最好用水煮的方式吃，避免用火煎或烤。
2.菠菜
菠菜是唐代从尼泊尔传入中国的。因其营养丰富，口感好，深得人们的喜爱。菠菜不仅是一种食物材料，也是一种药材。菠菜在李时珍《本草纲目》和很多古代医书中都有入药的记载。菠菜中丰富的叶酸可以有效防止有害物质的积累，从而预防心脏病的发生。同时，菠菜中所含的亚硝酸盐可以给心脏病患者通风换气，帮助疏通动脉，进而让更多的氧气到达心脏，从而防止心脏缺氧造成的不可逆后果。
3.番茄
番茄营养价值丰富，酸甜可口，是家家户户喜爱的食物。番茄中含有的番茄红素能有效降低人体内的胆固醇含量，从而预防心脏病。而且番茄红素具有很强的抗氧化能力，能够清除对人体健康有害的*基，从而起到预防某些慢性病的作用。此外，西红柿还有保肝、降血压、帮助消化等多种功能。
4 .石榴
中国文化中的石榴，有着多子多福的美好含义。同时名副其实，对人体健康确实有好处。石榴富含多酚等抗氧化剂，可抑制破坏细胞的“*基”，有助于减少心血管壁脂肪堆积，预防动脉粥样硬化，从根本上预防心脏病。
简而言之，预防心脏病不仅要养成良好的饮食习惯，还要有健康的生活习惯，规律的工作和再
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