九种健走方式来减肥 随时甩赘肉

健走不只是仅仅往前走这一种方式，还可以根据你自身的需求，来变化各种方式，根据在美国推广健走十多年的《预防》杂志对它的读者回信所做的分析，已有美国民众用以下9种方式，为达成不同目标而走。下面就跟着小编一起来看看吧。

为了增加活力而快乐走

尽管只是去走10分钟的路，也要立刻像是为车子充电一样，要变得活力充沛，因为你的血液循环增加了。根据研究表明，走路30分钟，元气增加80%。

1、轻松开心地健走(至少10分钟)

放轻松开心走走，不拘长度，会让你的身体与精神都有活力起来，尤其聚精会神开完会之后，出去开心走走，可以把紧绷的情绪放松下来。

首先，转换心识。把意念放在你的脚，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，充分意识到每个步伐2到3分钟。接着，把注意力转到呼吸上，把身体往上拉高些，好像有人在往上拉你，以增加肺的空间。

吸气时想像吸进新能量，吐气时想像吐掉疲倦与酸痛。然后跟内在的自我说说话。想像新鲜空气在体内，而污浊空气已排出。等你重返办公室时你会更专注。

2、在山林里健走

亲近大自然5分钟就能振奋心情，为你带来能量。可利用午餐时间在公园走走。另外再选一天去郊外爬山，较长时间与大自然相处，干扰较少、容易放轻松，会比在市区里健走更有助提升记忆力与专注力。

为了瘦身减重而冲刺快走

你可以连续3天不停，每天20分钟高强度的健走，这样在接下来每隔一天就以温和的速度走路30分钟。

3、在走步机上高强度健走(30分钟，燃烧150卡路里)

先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。

4、在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里)

暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。

5、利用周末马拉松健走，大量燃烧热量(60分钟，燃烧350卡路里)

约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。

6、收小腹健走(至少10分钟)

每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。

为了雕塑身材而爬坡

在健走时加上一些动作，可以把走路变成全身的运动，快速雕琢臀与腿。

7、把走步机调高坡度

很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。

8、 找山坡地来走至少16分钟

可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，最后缓步走5分钟做为缓和与冷却。

9、爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里.

拒绝冰饮和雪糕

理由：第一是这两样东西所含热量非常高，所含的大量糖分也会让你衰老变肥;第二是会它们让你的新陈代谢变慢并引起宫寒，有痛经的妹纸就更不要吃冷的了，即使不在经期。

不要让身体感到饥饿

知道么，一旦你的身体缺乏某种物质，你的大脑就会非常渴望食物，从而更容易导致暴食。不要使你的身体缺乏热量，人类的身体是会自我调控的，而不是我们的意志就可以决定的。每当你过少进食，身体就会觉得现在正在饥荒时期，我要开始储备脂肪保障生命安全了。然后你就开始喝水也会长胖了。所以，千万不要节食减肥。

总结：从上面的文章我们可以看出来，健走对减肥是非常有帮助了，而且健走有很多种方式，你可以根据你自身的情况来选择健走的方法，而且在减肥期间要拒绝冰饮和雪糕，不能让身体感到饥饿，因为节食减肥是行不通的。