快速瘦腿的方法 3步拥有迷人细腿

修长的迷人的美腿是万千少女所向往的，而且拥有修长的美腿不但能吸引异性的注意，还可以秀出自己苗条的身材，显得更有女人味。但是如何瘦腿却成了MM们的烦恼，今天就让小编来为大家解决这一烦恼吧。

快速瘦腿的方法

第一步

1、双腿紧紧的合拢，将膝盖慢慢的下蹲，让大腿与小腿可以充分的收拢，脚跟离开地方，踮起脚尖，上身缓缓向前俯下，双臂伸直撑着地面，头朝下面看，使全部身体的重心落在四肢上。

2、双手撑直，两腿依次向后伸展，同样用脚趾着地，双膝绷直，大腿、小腿与上身连成直线，注意上身不要后仰，臀部不要下沉，头微微抬起。重复伸直与收拢两个动作各3次。

3、恢复脚趾撑地蹲的姿势后，脚掌完全着地，身体向上拉起，大腿与小腿伸展开，全身站直，并且双臂往上举高，手掌向前。

4、双臂一直保持着高举的姿势，然后右腿向右侧跨出一大步，步幅至少要是肩膀宽度的2倍，双膝慢慢的弯曲，同上将上身朝后面仰，而头部向上抬起，最后，双臂再随着上身往后倾斜的方法伸展。

5、然后双膝绷直，大腿与小腿再次连成直线，上身前俯，但保持腰背不要内蜷缩，两臂从斜后方往前摆，微微向下倾。

第二步

1、躺坐在地上，双腿并拢伸直，往上微微抬起，整个腿部离地，上身保持挺直的姿势向后倾，两臂向两侧平举，手掌向下，保持全身平衡。

2、放下双臂，手肘弯曲，用手掌扶着地面支撑上身，保持上身不躺地，并拢的双腿进一步往上抬高。

第三步

最后一步是双腿做简单的踏步运动，这个时候全身应该保持微微的前倾，双臂弯曲，手肘自然的摆动起来，将大腿抬高，高度与腰部同高即可，保持原地踏步。如果有楼梯设施的效果会更好哦！

瘦腿运动

1.青蛙抬脚

功能：锻炼骨盆底肌与臀部力量，并改善臀部不对称的问题。

步骤1 面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头，双脚张开、膝盖弯曲使两脚跟相连固定。

步骤2 脚跟固定不晃动，腹部平贴地面，尽量将大腿抬起2~3秒为1回。若做这个步骤就腰痛，也可脚跟相互贴紧、无须抬起大腿，同样能锻炼肌力。

2.侧抬画圆

功能：锻炼后臀耐力。

步骤1 左侧躺，左脚屈膝90度贴地，右腿自然伸直，左手臂伸直枕住头部、右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。

步骤2 右大腿与身体平行，向上抬起约30度，感觉右脚后外侧肌肉出力，动作同时将脚背向下压，连续抬20下。

步骤3 抬腿向外画圆，幅度以骨盆不歪斜为主，以免腰酸，向外画圆10圈，再向内侧画10圈，再换边重复步骤1至3为1回。

3.勾球侧踢

功能：透过夹球锻炼臀部肌肉;做时注意膝盖、脚踝与屁股维持同样高度。

步骤1 左侧躺、双脚屈膝，右膝夹住直径约20公分软球，左手臂伸直枕住头部，右手轻轻扶住地面，以免身体倾斜。

步骤2 右膝夹球向前抬起、再往后抬为1次，无论向前或向后，幅度皆以身体重心不晃为原则，做10次再换边重覆动作为1回。

4.趴式打水

功能：锻炼臀大肌，有助训练臀部下缘的微笑曲线。

面朝下俯卧并以双手交叠枕住额头，抬左大腿，下腹三角区域仍平贴地面、肚脐不下陷，过程膝盖勿弯曲，再换右脚重复动作为1回。熟练后两脚交互抬起如游泳打水。

有马鞍肉困扰者通常合并臀部塌陷，可透过皮拉提斯运动锻炼臀部、拉提腿部线条，此次分享的运动可日做1~2回，天天练习约1~2个月后可见显着效果，但姿势不正确容易增加腰部负担，有腰伤者建议在专家指导下进行。若想搭配运动铲脂，可选择健身房滑步机，脚步固定能维持施力在正确轨道上，较慢跑更为理想。

如何瘦腿最快最有效

一、多给腿部做按摩

很多人觉得大腿上特别容易留下橘皮，尤其是与臀部交接的地方，如何才能彻底消除它呢？其实消除方法很简单，你只需要用力揉捏它即可，就像揉面团一样。你也可以利用按摩板，配上乳液，从大腿根部一直刮到脚踝，直到你感觉到又热又痛即可。

二、多喝薏仁水

若你的腿部是属于水肿型，那么你就一定要多喝薏仁水。薏仁有利尿的功效，不仅可以帮你快速消除水肿紧致腿部曲线，还可以美白肌肤，腿部水肿的MM还在等什么？赶紧试一试吧！

三、塑腿裤应常穿

塑腿裤可以帮助你调整腿部曲线。长期穿着塑腿裤，你不仅可以拥有完美的腿部线条，还能够帮你起到提臀的作用。很多人都坚持不久，觉得穿起很不舒服，如果你有足够的耐力就赶快去试试吧！

四、抬腿运动做起来

若你想要瘦腿不妨试试抬腿运动吧，简单方便又有效。你对腿部稍微做按摩后，躺在床上，将腿部贴着墙壁，腿部直立与身体呈90度角即可。不用多久你就可以看到惊人的效果。

总结：通过上述的文章对快速瘦腿的方法，瘦腿运动以及如何瘦腿最快最有效等相关知识的具体介绍，MM们现在是不是已经在开始练习动作了呢？不要着急，小编要提醒大家，瘦腿要量力而行，千万不能影响健康哦。