睡眠质量下降怎么办？

现在社会中，睡眠已然成了很多人担忧的一件事。睡眠作为我们人类的生命历程中最重要的，也是必不可少的一部分，它的健康状态直接影响着我们的神经系统，免疫系统，消化系统，以及代谢系统。那么，到底怎样才能有效的提高睡眠质量，今天我就来跟大家介绍一些方法。

一、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。

二、采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸;肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。

睡眠质量的下降无疑会让我们的神经紧张，所以，希望大家能够采纳我上面的建议，尝试着恢复睡眠质量水平。要知道，一个人的睡眠好坏是真的影响着体内循环的正常与否。保障好的睡眠，才有好的气色去面对每一天的挑战。