运动性疲劳恢复手段具体有哪些

不知道大家有没有发现这样一种情况，有些人在运动的时候或者运动结束之后，他们常常会感到异常的疲劳。当然，这种疲劳感很多时候都是正常的，都是身体的一种劳累反馈。但是还有些时候这种疲劳却是不正常的，它其实是运动性疲劳。而当我们遭受到运动性疲劳的伤害之后，最重要的是能够及时采取有效的手段来恢复过来，这当然也是大家都渴望得到的。那么，运动性疲劳恢复手段具体有哪些呢？

恢复疲劳的营养补充

1、能量

进行长时间的运动后，由于能源消耗显著，首先要考虑能源的补充。此时，与其补充脂肪，不如补充糖类更容易消化吸收，使血糖值上升并恢复精力。

2、蛋白质

运动时蛋白质的代谢升高，运动后的休息期间要注意蛋白质的补充以预防运动性贫血。

3、维生素类

消耗的维生素得到补充，可使代谢机能恢复，从而有利于神经系统和内分泌系统的活动恢复正常。

4、无机盐类

无机盐的补充，尤其是盐和钙的补充，有利于体内氢离子浓度和渗透压紊乱的恢复和消除疲劳。另外，炎日下出汗较多时，补充水分也很重要。但出汗后饮水过量可引起消化机能下降、食欲减退的不良后果，必须予以注意。

恢复疲劳的方法

坚持合理的生活制度

遵守休息时间，保持良好的睡眠条件，注意饮食卫生，克服吸烟和饮酒等不良习惯。睡眠是消除疲劳的重要手段，有人称之为良好的补药。应该充分重视青少年的睡眠，一般需要7-8小时/天，大运动量训练需8-9小时/天。

调节运动负荷

运动性疲劳出现时，及时而科学的调整运动负荷，减少训练强度，改变训练计划、内容和方法。也可暂时停止

专项练习，但不要全面停止训练，这样可以加速疲劳的恢复。

温水浴和冷热水浴

温水浴的水温以42度±2度为宜，时间为10-15分钟，不能超过20分钟，每天1-2次，局部热敷的温度为47度-48度，训练结束30分钟后可进行冷热水浴，进行冷热水浴时，热水温度为40度，冷水温度为15度，冷水时间为1分钟，热水时间为3分钟，交替3次。

心理疗法

运动结束后，可通过语言、暗示、诱导等方法，调节大脑皮层的功能，加速疲劳的消除。

积极休息

在紧张比赛和大运动量训练之后，应在舒适、幽静的环境中休息。如在公园散布，听音乐、观看电影、电视、下棋、打扑克，谈心等。对消除体力和精神紧张所引起的疲劳具有良好的作用。

有了这些运动性疲劳的恢复手段，以后大家再也不用担心运动性疲劳的危害了。诚然，运动性疲劳的危害还是很多的。但是当我们在今后的生活里再次遭遇到运动性疲劳的时候，我们就可以应用好这些方法来恢复身体的健康了。当然，最后希望大家在平时都能够做好运动性疲劳的预防，这才是对自己对健康最好的。