运动性疲劳消除方法有哪些

在现实生活之中，很多情况之下，我们都是会有疲劳的感觉的。比如说我们一直工作、加班，或者是经常干活到很晚，又或者是常常超限制运动等等，这些情况都是会造成疲劳感觉的出现的。而对于后者，一般就是运动性疲劳。如果我们遭受了运动性疲劳的侵害，必须要在第一时间做出有效的措施进行消除。那么，有关运动性疲劳的消除方法有哪些呢？想必这个问题的答案还是比较丰富多彩的，具体的就让我们一起来看看吧：

调节神经系统法：

通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：

1、睡眠：良好充足的睡眠是消除疲劳的一种最直接，最有效且经济的好方

法，人体进行睡眠时，大胜皮层的兴奋性最低，机体的合成代谢最旺盛，有利于体内能量的蓄积。

2、放松练习

通过诱导性的语言使运动员有意念来调动肢体，通过对高级中枢的暗示使肌肉放松，改善呼吸和循环系统，使机体的疲劳尽快消除。

3、音乐疗法

通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松，作为一种辅助方法，配合其他消除疲劳的方法，以增强疲劳恢复的效果。

补充法

通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳消除，可分为：

1、营养物质补充法：

营养物质补充法是补充法的基础，即从人体所需的供能物质，和对生理功能调节的维

生素及维量元素入手进行补充糖、脂肪和其他所须物质。

糖的补充不仅仅在运动后，而应当贯穿整个运动全过程，这既可推迟疲劳的出现，同时又利于消除疲劳。运动前补糖宜安排在赛前数日和赛前1.5—2小时，运动中补糖(以运动饮料形式)每隔15到30分钟或每隔半小时到1小时为宜，运动动后补糖时间愈早愈好，最好不要超过6小时。

对蛋白质的补充最好以易消化的优质蛋白质为主。

脂肪对消除疲劳没有明显的作用，不必专门补充，可适当补充一些磷脂。

2、中医药的调理：

运用中医药抗运动性疲劳主要通过健脾益肾、抗疲劳专用方剂和药物型运动

饮料等方面进行，为了提高运动人员的体质和运动能力，尽快消除疲劳，不含对人体有害的药物和食物，所以传统的中医补充法对消除运动性疲劳很有必要，也是对营养物质补充的促进作用。

消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果，因为疲劳的发生的原因诸多，而又有个体的运动能力等方面的差异，所以对疲劳的分析必须整体综合考虑。运用消除疲劳的方法也因人而异，具有针对形的进行。

由此可见，有关运动性疲劳的消除方法还是非常多的。而针对运动性疲劳这种疾病，我们可以做的便是及时采取上述的方法进行消除。当然了，对于每一个不同的患者而言，一般解决的时间先后也是不一致的。尽管是这样，我们还是要坚定自己的做法，这样才能够保证自己的身心少受一点危害。