运动性疲劳的消除方法是什么

运动性疲劳在我们的生活之中还是经常会发生的，而且对于不同的人而言，都是有发生此种情况的可能的，这和每个人的身体素质并没有太大的关系的。但是从健康的角度来考虑，当我们遭受到运动性疲劳的伤害之后，我们需要做的就是及时采取一些有效的措施来尽量消除运动性疲劳。那么，有关运动性疲劳的消除方法是什么呢？这个问题想必很多人都想要知道吧，下面大家就一起来讨论讨论吧。

运动疲劳可分为两种：显性疲劳和隐性疲劳。你在运动后，会感到酸痛，这叫显性疲劳，这种肉体性的疲劳较容易恢复，只要在运动后补充足够的质白质，及维他命C及E等，便可以令显性疲劳恢复。

比较少人注意的是隐性疲劳，运动必须透过中枢神经来控制肌肉，大脑皮层的神经细胞消耗多了，会令身体内脏产生“过度疲劳”，这导致需要神经系统、心血管、呼吸系统、肌肉组织的全面恢复，有些人做完运动后，累得要死，却是怎样都睡不着，就是因为大脑皮层的神经细胞过累，而产生“过度疲劳”。

如何让运动后疲劳的身体快速恢复？

(1)恢复显性疲劳方法：目的使肌肉放松，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，温水和桑拿浴，理疗，按摩等。

(2) 恢复隐性疲劳方法：目的是通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经的兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。方法主要有：睡眠，放松练习和音乐疗法。

(3)食补法：在运动疲劳后，合理补充营养。饮食中要有较充分的糖、蛋白质、维生素和无机盐，维生素C，B1，B2，E等对疲劳的消除有重要作用。同时各种高能运动饮料、电解质运动饮料及一些营养滋补剂等对体力恢复也有益。

消除运动疲劳的方法很多，单独使用某一种方法，是很局限的，必须综合应用才能有较好的效果。

由上可知，尽管运动性疲劳的消除方法有很多，但是单独使用任何一种方法来消除运动性疲劳的话，效果都不是非常理想的。因此，只有综合混杂使用这些方法，我们才能够更好地消除运动性疲劳的，这个结果也是大家所喜闻乐见的。最后，希望大家在平时运动的时候一定要注意好，尽量必然运动性疲劳的发生。