控制食欲减肥九法

想要减肥，就要减少热量的摄入，而控制食欲就是非常重要的一个关卡。下面，360常识网小编就来告诉你9个饮食减肥方法，让馋嘴MM也能轻松享瘦哦！

1、遵循“十分钟”原则

当你打算打开冰箱门的时候，尝试问问自己是否真的饿了来，不要用食物来帮助你赶走无聊或者是让干渴感导致你摄入过多的热量，这样对减肥非常不利。你可以先喝杯水或者做一下其他的事情，这样能引开你的注意力，还是抑制食欲哦！

2、找到食欲触发器

很多情况都会导致暴饮暴食，有的人会因为心情不好就大吃大喝，有的人会在聚餐的时候大开吃戒，而有的人则会在遇到某些自己很喜欢的食物时食欲大发。所以，了解自己的食欲触发器就是控制食欲的首要条件哦！

3、饮食日记帮你控制饮食

研究表明，坚持写饮食日记不仅能帮助你减去多余的赘肉，还是减肥的一个简单有效的方法。不一定要记录下每天摄入的热量，这样会让你自己更加有压抑感，写下自己吃的食物和饮品等等细节，这样就能帮助你分析自己的饮食，也是改善饮食减肥计划的关键哦！

4、选择低热量食物

食物越美味，你就会吃得越多。可是，通常美味的食物都是高脂肪、高热量的？那倒不一定。比如新鲜的水果、低脂酸奶、坚果等等都是非常理想的减肥食品。当然，平时多吃热量较低的食物，这样能帮助你健康减肥哦！

5、坚持“多少”准则

所谓“多少”准则，也就是我们平时说的少吃多餐。少吃多餐为什么能减肥呢？这是因为少吃多餐是保持血糖稳定的好方法，能帮助你减少饥饿感和抑制食欲，避免暴饮暴食的情况发生，是减少热量摄入的好方法。

6、杜绝节食的做法

如果你对自己过于严格的话，就会让自己更加压抑。而节食，更是跟你自己的身体过不去的一种自虐方式，并不能帮助你瘦身，甚至容易让你越减越肥。过度计算卡路里的摄入量会导致你暴饮暴食，这样就是增加热量摄入的重要原因哦！

7、寻找吃食物外的解压方式

很多人在不开心或者是压力大的时候就会用食物来填饱自己，似乎觉得这样能让自己更加舒适些。其实，食物不仅对解压没用，还会为你带来更多的赘肉。寻找其他的解压方式，比如冥想、瑜伽、和朋友倾诉等等，这样比你大吃大喝要好得多哦！

8、不要挑起自己的“瘾”

不要随意就挑起自己的食欲，比如搜冰箱、逛美食街、常吃自助餐等等，这些方式就是引起你的食欲的罪魁祸首，也是让你摄入过多热量的重要原因。相反，在家里不要储存太多的高热量食物反而是一个远离诱惑、控制食欲的好方法哦！

9、蔬菜让你饱腹又享瘦

纤维素，是最能帮助你增加饱腹感却又热量极低的理想营养成分，是减肥瘦身的最佳帮手。利用天然高纤食物，比如说饭前先吃一大盘蔬菜，再吃其他食物，这样就能减少你对其他食物的摄取，能让你饱腹又不发胖哦！