5分钟翘臀操 轻松美臀

下面介绍的五分钟翘臀操，简单方便，只要能坚持就肯定见效。各位爱美的mm不妨试试。

踮脚练习双腿并拢，两手叉腰，脚跟慢慢踮起再放下。反复此动作有助于收紧臀部肌肉。

今天特别为mm们推荐一套简单的翘臀操，每天只需要5分钟，坚持两周，迷人翘臀你马上就能拥有。再加上一套懒人减肥操，今夏你尽管瘦。

后踢腿练习

双手叉腰，一侧腿尽量向后踢再放下。反复此动作10回再换另一侧脚。

撑地踢腿练习

膝盖着地，双手撑地与肩同宽。一侧腿尽量向后踢再收回，反复此动作后换另一侧腿。

90度踢腿练习膝盖着地，双手撑地与肩同宽。大腿与小腿保持90度向上踢再收回，反复此动作后换另一侧腿。

1、看电视时，骨盆和肩膀操→左腿向右侧弯曲，右腿放在左腿上面。两腿膝盖朝前，这样有助于收紧骨盆，使臀部变小。→盘腿而坐，双手轻放在两侧肩上。手臂和肩膀同时做画圆运动。向前转10回后向后转10回，这样可以减掉肩部和手臂的赘肉。

2、洗碗时，腰部和小腿操→身体挺直，双手贴腿，上身慢慢向后转，并将视线集中到脚跟部，保持10秒后换另一侧。→双腿并拢站直，双手贴腿，脚跟慢慢踮起再放下。此动作有助于瘦脚踝和小腿。

3、洗衣时，腰部操→两腿张开与肩膀同宽，左侧手臂向上伸直后随上身往右侧下压10次，再换另一侧手臂。→两腿张开与肩膀同宽，双手反向交叉同时向上伸直，往两侧下压各10次。

4、等车时，大腿和臀部操→身体挺直，双手贴腿，一侧腿往上踢10cm，脚尖向上，维持一段时间后换另一侧腿。→双手轻轻按捏两侧臀部，注意不要太用力。”