改善睡眠的几个小窍门介绍

生活压力过大是我们现在的睡眠质量越来越不好，那么我们如何来改善自身的睡眠质量呢，下面小编就教大家一些可以改善睡眠质量的小窍门，希望对各位睡眠质量不好的朋友能够有所帮助，那么下面大家就和小编一起来看看吧。

养生专家常说：“三分调，七分养”，是说为了保持身体康健，除了必要的调理，最重要的还是靠“养”，而这个“养”，要通过睡眠来获得休息。而人的一生中睡眠的时间要占去三分之一，如果睡眠不足或者质量不好，可想而知对身体的影响。那么如何保证睡眠质量呢？小编在此告诉大家几个小偏方。

NO1 睡前一杯牛奶

牛奶，是大家每日常见的食物之一。那么在何时喝牛奶可是有讲究的。临睡前喝一杯热牛奶，不但有利于人体对钙的吸收，还有助于睡眠哦。这是因为牛奶中含有的色氨酸对人体有催眠的作用。

NO2 睡前食数粒葵花籽

葵花籽富含蛋白质、多种维生素、以及多种氨基酸和不饱和脂肪酸等。睡前食数粒葵花籽，不但能够养血、降低血压，还能够起到镇静安神的作用。

NO3 常食小米粥

小米粥素有“代参汤”的美称，在我国北方，妇女生育后，用小米加红糖来调养身体，其养价值非常丰富，不但含有丰富的B1、无机盐、还有色氨酸。而色氨酸是促进睡眠的重要元素。

NO4 莲子糖水

莲子糖水是夏季不错的一款饮品，莲子气味清香，不但具有补心益脾的作用，还有养血安神等众多功效。而莲子中所含的莲子碱、芳香甙，都具有镇静的作用，经常饮用对睡眠安神也十分不错。

除了食补疗法，增加户外锻炼，临睡前用热水泡泡脚，保持心情舒畅，都能够改善睡眠质量。而好的睡眠品质不但可以增加体力，还影响体内荷尔蒙的分泌，会让肤色看起来更加红润光滑，心情自然更好，机体也更加有活力！

这4个改善睡眠质量的小窍门，大家在睡觉的时候可以尝试一下哦，虽然可能会由于每个人的体质上的差异而有所不一样，但是还是可以尝试一下的，同时如果你还有更好地改善睡眠质量的方法也欢迎随时分享哦。