减肥跟血型有关吗 睡觉也能减肥吗

减肥跟血型有关吗？睡觉也能减肥吗？想减肥的美眉帅锅们来看下喽，下面小编带领大家来探秘减肥秘诀吧。

减肥也要分血型？

流言：“A型血：少吃肉类，素食为主，适当运动;B型血：通常不易长胖，但要避免暴食暴饮;AB型血：均衡饮食，简单烹饪，少吃多餐;O型血：三餐定时，大胆吃肉，少吃主食。”

真相： 这个理论是由美国的彼得•达达莫(peter D'Adamo)“博士”提出的。达达莫既不是哲学博士(ph.D)， 也不是医学博士(M.D)，而是所谓的自然疗法博士(N.D)。自然疗法基于在科学界早已被驳倒的活力论，鼓吹依靠“自然的力量”以及“人体内在的智慧”治病。不过，自然疗法在美国只能作为替代医学存在，从未被科学界接受。(编辑注：所谓替代医学，包括那些不属于常规医疗领域的治疗方法，以及尚未体现出长期稳定疗效的治疗方法。例如食疗、印度草药学、顺势医疗论等。一些替代医学依据的是历史和文化传统，而非以实证为基础的科学。)美国癌症协会(American Cancer Society)强调：已有的科学证据并不支持自然疗法可以医治癌症或其它疾病。

达达莫通过写书来发布他的观点。中文网络世界援引了他的书籍《根据不同血型的减肥术》：

“O型血的历史最为悠久。它大约出现于公元前6万至4万年之间， 4万年前出现了克鲁马侬人，他们以狩猎为生。O型血的人，其消化器官的消化能力很强，拥有对食物过剩做出反应的免疫系统。这类血型的人饮食中最不可缺少的是动物性蛋白质，也就是肉类及鱼类等。对于O型血的人达达莫博士提出大胆的建议，想减肥，多吃肉。

“A型血出现在公元前2.5万年至1.5万年之间。当时，我们的以果实为生的祖先逐渐变成杂食。随着时间的推移，农耕成为住在现今欧洲土地上的人们的主要生产方式，野禽野兽开始接受驯养，人的饮食结构随之发生变化。A型血原来是农耕民族菜食主义者的血型，与O型血相比，其消化器官要弱得多。

“B型血出现在约公元前1.5万年至新纪元之间。当时东非的一部分人*从热带稀树干草原迁徙到寒冷而贫瘠的喜马拉雅山一带。B型血易取得平衡，拥有较强的免疫系统。这种血型的人基本上属于身体强壮的那一类，对心脏病及癌症等众多现代疾病具有抵抗能力。对于B型血的人来说，导致肥胖的原因是土豆、荞麦、花生、胡麻以及小麦等食品。

“人体的4种血型中最后出现的为AB型，它的出现还不到1000年的时间，是‘携带’A型血的印欧语民族和‘携带’B型血的蒙古人混杂在一起后的产物。”

达达莫的理论有不少事实上的错误。

例如，一项分子进化的研究表明，A基因和O基因几乎同时出现，现有的科学证据并不支持O基因是A基因和B基因的祖先。此外，科学研究也不认为B型血整体上有特殊的免疫力。对于某些特殊的疾病，B型血的抵抗力反而较弱。美国国立癌症研究所的一项研究发现，A，B，AB型血相对于O型血，更容易得胰腺癌。

更大的缺陷是达达莫的逻辑。他的观点隐含着这样一个前提：如果一个特征出现于某个特殊的年代，那么保存了这个特征的现代人群也只能适应那个特殊年代的环境。按照达达莫的理论，O型血的人出现最早，而那个年代人类以捕猎为食，所以O型血的人适合肉食，“想减肥，多吃肉”。我们不能认为因为原始人类的文明存在限制而很少进食谷物和蔬菜，就默认这是一种健康的，或是能够减肥的生活方式。达达莫博士没有提到的是，在那个年代，人类的平均寿命大约只有20岁，如果把当时的生活方式作为健康指导，恐怕并不那么明智。

即便O血型产生于人类狩猎为主的年代，也不能代表O型血是为了消化肉类而进化出来的，或者O型血的人就不能适应随后产生的谷物或是植物食物为主的食物组成。达达莫的理论，把血型产生的时间既作为血型和饮食有关的缘由，又作为血型和饮食有关的证明，形成了循环论证。要想这个理论能站得住脚，需要指出血型能影响消化的生理机理，或者是有大量的实验数据来说明这个方法的有效性。很遗憾，这两方面的证据都没有。单靠拍拍脑袋的联想是靠不住的。如果这样的推理也能接受的话，我们是不是也可以提出类似的理论：“姜”姓产生于奴隶社会，所以姓姜的人适合当奴隶或奴隶主;而“蟒”姓产生于封建社会，所以姓蟒的人适合做农民或者地主。

如果达达莫的理论成立，那么全世界的饮食指导原则都必须修改，他也就做出了名动天下的革命性发现。可惜，达达莫并不愿意通过科学共同体来发表自己的理论，也不被科学界承认。今天，主流科学界的观点是，体重的增减取决于摄入热量和消耗热量之间的差值。一个常见的估计是，当摄入的热量比消耗的热量少3500卡路里时，就能减轻1磅(约453克)，这个数据和血型并没有关联。如果控制摄入的热量，再合理地安排锻炼计划，持之以恒，就能减轻体重，没有捷径可走。而肉类的热量相对于蔬菜较高，无论是对O型血还是A型血都是如此。

结论：谣言破解。 减肥方法可和血型没有关系。要想减肥，只能是合理饮食，控制摄入的热量，再合理地安排锻炼计划，增加热量的消耗，并持之以恒，没有捷径可走。

睡觉照样减肥

你曾经尝试过各种减肥食谱，喝过各种减肥茶，常常在健身器材上大汗淋漓，却还是不能瘦下来——先别急着叹气，看看是不是睡眠出问题了？

曾经有一本时尚杂志曾在一年前刊登过一篇文章，文中说改善睡眠质量可帮助减轻体重。在他们进行的实验中，七个女人每天坚持七个半小时以上的睡眠，而原来的生活方式和饮食习惯保持不变。10星期后，她们瘦掉了6到15磅。

听起来很棒——想减肥？多睡觉就是了！有这样的好事吗？科学告诉我们，这是有可能的。越来越多的研究表明，体重和睡眠关系密切。

比如最近芝加哥大学的研究者们发现，睡眠不足会影响燃脂。他们以10名超重男女为研究对象，进行了两期实验，每期实验为期两周。每期实验中他们摄入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期实验中他们每晚保持8.5小时的睡眠，而第二期实验只有5.5小时。结果发现，每期实验中他们的体重都减轻了，不过第二期实验他们所减掉的体重主要来自肌肉而不是脂肪——该减的没减，不该减的全没了。因此，想要减肥，保持充足睡眠很重要！

睡眠和激素

许多激素的分泌和生物节律以及睡眠相关，如着名的褪黑激素(melatonin)。夜幕来临，光照减弱，松果体就开始分泌褪黑激素，告诉大脑天黑了，该休息了。由于光照会抑制褪黑激素的合成，因此它也被称为“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成与血液浓度在午夜两三点达到最大值，后半夜逐渐降低。

生长激素也是在睡眠过程中分泌的。生长激素可促进儿童骨骼伸长和身高增加。对于成人，则起到修复机体细胞和组织的作用。

除了褪黑激素和生长激素，真正和体重密切相关的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin来自希腊语leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被称作瘦素。听这名字是不是就对它好感大增？

瘦素是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：身体的营养已经足够了，不必再进食了。因此瘦素可以控制我们的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃肠道分泌，可以增进食欲，因此也被称为“饥饿荷尔蒙”。缺乏睡眠会降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能导致无节制的进食。这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。

其他睡眠障碍

失眠，睡眠剥夺以及睡眠性呼吸暂停(sleep apnea)等都会造成睡眠不足。睡眠性呼吸暂停导致的睡眠不足会增加体重，而体重的增加会加重睡眠性呼吸暂停的症状——这是一个恶性循环。不过有意思的是，有时候肥胖也可能减轻睡眠性呼吸暂停的症状，因为有的肥胖者体内瘦素水平特别高——此时他们身体已经产生了“瘦素抵抗”，瘦素的控制食欲作用已经失效了，而此时瘦素可刺激呼吸中枢而调整呼吸。当然，在另一些情况下，呼吸中枢也可能产生瘦素抵抗，这真是再坏不过的情况了。

看到这里，亲们想保持曼妙身材吗？那就睡觉去吧，每天保证八小时睡眠才是王道。另外大家还要注意血型和减肥几乎没关系，所以要减肥大家也要注意方式啊，不要盲目跟从，要选择适合自己的减肥方法才最重要哦！