如何瘦腿 靠走路就能使你的腿型完美蜕变

虽然已经立秋，但是高达40度的天气让人在外出的时候还是以短裙短裤为主，但是腿粗的MM却不敢穿，想要瘦腿又很困难，其实瘦腿很简单，靠走路就可以让你的腿型变的完美，接下来就跟随小编一起去看看吧。

如何瘦腿

一、在一般跑道上，请这样走

在跑道上健走的好处是，你较会专注在操场的圈数上，而不是算时间。

只要随着下面45分钟的健走计划，就可以得到令人赞赏的大腿。

45分钟紧实大腿体育场健走计划

大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度。

走完1圈约需要2-4分钟。

Step 1：

先慢慢走两圈，当成一开始的暖身。接着，急速健走2圈。

Step 2：

轻快地跑跳，绕跑道1圈。然后蹲下身来，面向操场外侧侧着走1圈。

再来仍以轻快地跑跳，绕跑道1圈。接着，换成面向操场内侧，在最外围跑道侧着身走1圈。

Step 3：

急速健走操场4圈。

Step 4：

急速健走2圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。

二、在郊外的小径，请这样走

不同坡度的小径，可以同时锻炼到大腿的内外侧。

下面的45分钟户外健走计划，可以当成指引喔！>>>8个瘦腿方法 不知不觉瘦大腿

45分钟紧实大腿户外健走计划

Step 1：请以中速慢慢健走5分钟当成暖身。

Step 2：在平地急速健走1分钟后，稍微放慢脚步，以快速但稳定的速度，在平地上健走4分钟。急速和快速健走交替，急速健走做5次，中间穿插4次快速健走。

Step 3：然后遇到了小上坡吗？别停，尽量以最快的速度往前走。如果你的健走路线，大部分都很平坦，那么先停下来做1分钟的下蹲，和弓箭步前踢的动作(左右脚1前1后弓箭步，然后在后面的那只脚往前踢，再换脚进行)，下蹲和前踢动作交替进行共4分钟。

Step 4：最后以慢速健走当成缓和运动，共5分钟。>>>OL实用速效瘦腿方法大推荐

三、在健步机上，请这样走

在慢跑机上，以最慢、最大步的方式健走，或调整角度如爬坡般。

对大腿都有紧实且修长的效果。

建议初学者不须将跑步机调高斜度，把速度调慢到每小时1mile(1.6km)。

手握住扶杆，如弓箭步般跨大步走。虽然姿势看起来很奇怪，但是真的很有效！

怎样瘦腿

小腿：

1.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！(最狠也是最有效的！！！！)

2.扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3.上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子。

大腿：

1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2侧，各100下。

不需要一星期，你只要现在就去做做第2点和第3点 ，保证你能很快看见大腿瘦下来的脂肪。

结语：想要瘦腿，运动时必不可少的，哪些荧幕上的女星有着修长的双腿也是和平时的坚持锻炼有关系，所以MM们想要瘦腿就必须有锻炼的毅力和恒心，才能瘦腿成功。