日本MM的6减肥法

每个MM都希望自己的身材能够苗条，纤细，但是想要通过减肥来实现这些愿望是非常困难的，接下来小编就为大家带来日本MM最喜欢最流行的6大减肥方法，想要瘦身的MM赶紧来试试吧。

如何减肥

1、★氨基酸减肥法★

美国与日本学者纷纷研究发现了，氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧。

专家说，在减肥的过程中，补充适量氨基酸不仅能够提供营养素，也能提升身体的基础代谢率，最重要的是，氨基酸能够让身体增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基础代谢率较脂肪快速，因此能够长肉不长油。

氨基酸最好从这些食物中摄取

鸡肉：除鸡蛋外最好的人体必须氨基酸的来源。

牛肉：平均每磅牛肉中，含有5。3克精氨酸和2。3克蛋氨酸，能增强记忆力和免疫系统，是非常关键的营养食物。

鲑鱼：非常好的蛋白质来源，不仅营养丰富，而且热量极低，是维持苗条身材的优选食物。

不过，倘若你想补充到足以减重的份量，可能得吃上一大堆肉类，不仅减不了肥，还会增胖。因此，食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品，也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中，藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品，辅助减重效果。

2、★味噌汤减肥★

味噌汤中大量的蔬菜提供的食物纤维能够具有改善和清理肠道，排出体内宿便的功效。只要保证肠道的清洁，人体内的血液中的杂质也会减少，体内细胞的活性化也会增强，新陈代谢能力也能有显着的提高。

同时，人们在食用比较大块的蔬菜和魔芋的时候会自然而然的增加自己咀嚼的次数，咀嚼次数的增加则可以刺激控制人体饥饿感的神经中枢，让人更容易感觉自己已经吃饱了，这样就能有显着的抑制食欲的效果。

而且如果人的体温比较高的话，新陈代谢的速度也能加快，因此热气滚滚的味增汤更能成为瘦身的佳品。

以大豆为主料的日本豆酱是味噌汤的主要配料，也是味噌汤具有减肥效果的关键因素，下面就来为大家介绍一下豆酱的成分及其减肥的效果。

1、蛋白质：大豆又被叫做“田里种出的肉”，因此具有含量极为丰富的蛋白质。在人体消化蛋白质的时候会生成一种被称为“燃烧性氨基酸”的白氨酸以及异白氨酸，这些氨基酸具有维持血糖、增加饱食度、促进能量与新陈代谢等作用。

2、维他命B族：大豆中含有的丰富的B1、B2、B6可以有效地促进人体内脂肪和糖分的燃烧。

3、矿物营养素：大豆中包含在减肥过程中摄入量容易不足的钙、镁、铁、钾等矿物质。

4、发酵：当大豆处于发酵状态，能够提高人体对营养成分的消化吸收能力，也能让大豆对减肥的功效能够更好的发挥。

5、不含油脂：无论是豆酱还是味增汤，都是不用油制作出来的，因此更加适合作为瘦身饮食来食用。

3、★呼吸减肥★

正确的呼吸法不仅可以给大脑和身体补充足够的氧气，还能有效加快体内新陈代谢，并且帮助身体消耗掉多余的脂肪，排除体内毒素，是坐着也能瘦的减肥最佳方法。

靠呼吸法减肥，与慢跑等有氧运动有着同样的功效，利用腹式呼吸让身体吸入大量氧气，通过锻炼身体深层肌肉促进脂肪燃烧。进行顺利的话，可以实现双倍腹肌的训练效果。持续进行深呼吸法，能够加强新陈代谢，即使在日常生活中也能轻易瘦身。

4、★人气减肥操★

伸展平常使用次数较少的肌肉，塑造自然的优美身姿。由于能改善血液循环，据说有避免体内废物堆积的效果。另外，身体平衡性变好的话，对矫正骨盆、强化身体深层肌肉有所帮助。此外，还能改善肩周炎、腰痛和体寒症。如果能坚持锻炼的话，肌肉的生长方式也会有所改变，自然锻炼出张弛有度的苗条身材。

TOp 1 伸展运动

作为无氧运动之一的伸展运动，通过拉伸筋骨，粉碎硬块，软化肌肉，恢复分布平衡，在增加肌力的同时令积聚在周围的脂肪减量，令局部变得纤瘦又柔韧。

TOp 2 肌肉锻炼

肌肉量大幅减少，体内的新陈代谢也会随之下降，多做做肌肉锻炼的减肥操，可以有效歼灭脂肪，提高肌力，代谢变得旺盛，瘦子身材自然就能养成了，适合长期缺乏运动，导致脂肪满布的肥胖人士。

5、★酵素减肥★

酵素在生物学上称作“酶”，是生物体内一类起催化作用的不可或缺的蛋白质。在酵素的作用下，生物才会有消化、呼吸、运动、生长、发育、繁殖等生命活动，才会产生新陈代谢等化学变化。人体如果缺乏酵素，自然就会引起代谢障碍，各个器官就会相继出现问题。器官出问题，表现在体外的其中一种形式，就是肥胖。

身体内有2种酵素，功能都不一样！消化酵素能帮助食物顺利被身体吸收，代谢酵素则能帮助燃脂。但身体内的酵素数量是固定的，因此，当消化酵素多时，代谢酵素自然就会减少，必须从蔬果中摄取替代消化酵素的酵素，才能提升代谢酵素的数量，变身瘦体质。

代谢酵素不仅可以让中性脂肪不会囤积在血液中，另一方面，也能促进新陈代谢远离肥胖。只要用对方法，提升代谢酵素的比例，就能赶跑肥滋滋赘肉，变身轻盈美人。

6、★喝油减肥★

最近，越来越多的日本女性进食传言具有减肥效果的油！那种具有减肥效果的油，名为“亚麻籽油(溶剂油)”。

最好的脂肪是：-3脂肪、-6脂肪、-9脂肪。一些天然食品中含有这种脂肪，例如一些坚果、鱼类、橄榄油、大豆和亚麻籽中都含有这种极其重要的脂肪。脂肪可以抑制食欲，加速新陈代谢，促进脂肪的消耗。在这三种脂肪中，研究人员认为-3脂肪对健康、长寿和减肥的作用最大。这种脂肪存在于鱼类、亚麻籽和一些蔬菜中。

怎么减肥

青春期女性减肥运动建议

建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、适当阻力训练。

运动方式：运动形式应融合在家庭、学校和社区的各种活动中，包括玩耍、游戏、郊游、游泳、体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

运动强度：中小强度。

运动时间：每次30分钟以上。

运动频率：每周3次以上。

另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动。

上班族女性减肥运动建议

建议运动类型：柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练。

运动方式：有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

运动强度：中等强度，相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

运动时间：每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

运动频率：每周3次以上。

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

结语：想要减肥，就一定要有持之以恒的精神和坚持不懈的毅力，所以想要减肥的MM一定要做好不减肥成功决不罢休的决心，接下来就是行动的时间了，照着小编推荐的方法赶紧行动吧。