​预防坐的时间长了腰疼方法

久坐对身体的影响很大，有很多人都比较喜爱久坐，尤其是对电脑工作者，每天坐着的时间，都是会达到10个小时以上，这样的坐法，对身体骨骼的影响很大，而且对腰部也会有损害，那坐的时间长了腰疼怎么办呢，也是有一些缓解方式，不过对预防坐的时间长了腰疼方法也是要进行认识的。

预防坐的时间长了腰疼方法：

纠正不良姿势和习惯。站有站姿，坐有坐相，良好的姿势是健康的基础，不良姿势是病痛的起点。比如：搬提重物时要有技巧，不要让腰部弯曲，应使髋、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同时用力，分散腰部的力量，从而防治腰部损伤。腰肌劳损患者还应避免从高处取重物。

切勿长时间坐位。办公室的职员和汽车司机等，长期从事坐位工作，容易发生腰痛，这是因为坐位时腰部负荷时间过长，应站起来活动活动，或变换一下姿势，使长时间处于紧张状态的肌肉和韧带得到放松，避免劳损而引发腰痛。此外，对于坐位工作者来说，还应选择一把舒适又灵活的座椅，其理想高度是您坐下时膝部略高于臀部，双脚又可以完全放在地上休息，臀部前方的肌肉也处于松弛状态;其理想深度是比大腿的长度略短，坐下时腰部可以靠紧椅背，这样腰肌就不易疲劳。

经常更换站立姿势。工厂的工人、手术的医生以及其他长时间站立的工作者，应避免长久以一种姿势站立，不时更换站立姿势。站立时间过长，可稍稍踱上几步，以便使高度紧张的肌间韧带得到放松。

睡眠姿势以侧卧为宜，让髋、膝处于适当屈曲位;床垫过软的应在软垫下置一硬板;注意褥子不可过薄，防止腰部着凉。

在对预防坐的时间长了腰疼方法了解后，对一些经常久坐的人，都是可以按照以上方法进行，这样对自身腰部也是有很好保护，使得避免腰部有疼痛，腰疼如果很严重，就需要及时的到医院接受检查，避免腰部有其他问题出现。