怎么才能锻炼出来肌肉

锻炼肌肉的时候可以做的运动非常多，比如说做仰卧起坐，或者做引体向上，亦或者推举杠铃等。不同的方式可以锻炼不同的肌肉。锻炼的过程当中，各种动作一定要做到位，否则起不到锻炼特定部位肌肉的作用。最好在锻炼之前，有健身教练制定锻炼计划，并且锻炼的过程当中，有健身教练纠正不正确的姿势，这样才能起到事半功倍的作用。

一谈到上身肌肉，大家很自然地想起卧推。但是，无论是胸肌还是肩部肌肉，都可以透过推举锻炼出来，推举其实是一个很复杂的动作，当中牵涉到肩关节、肘关节及肩胛骨的转动，由于每个关节的移动都由不同肌肉负责。肩屈，即是手臂向前举起，这个动作动用到前三角肌。 肩外展，进行这动作时手臂是打开的，因此除了向前举起，肩部亦向外展开，这会动用到中三角肌。

肘伸，向上推举哑铃时，双手伸直，三头肌就在这时工作。当我们手臂向上推举时，肩胛骨会向上及向前转，这有利加大手臂的动作幅度，同时亦刺激到相关肌肉。肩胛上旋转，为了让肩胛骨向上旋转，连接住肩胛骨的斜方肌会收缩。肩胛前引，即是肩胛骨向前转动，在肩胛骨及肋骨之间有一组名为前锯肌的肌肉，当它收紧，便能带动肩胛前引。

其实，锻炼肌肉的时候哈可以做深蹲，这种运动被认为是肌肉锻炼之往，因为通过这种动作锻炼，几乎能够起到锻炼全身肌肉的效果。在深蹲的时候可逐渐增加负重，比如说双手提不同重量的杠铃，或者是双手举不同重量的杠铃。做深蹲的时候，应该注意对膝盖以及腰部的保护，负重不能够一下子很大，只能逐渐增加负重。