跑步时怎样防止岔气呢

现在很多人为了保持一个良好的身材或者拥有一个强健的身体，比较喜欢选择的运动方式就是跑步，跑步有利于我们的身体健康，而且是一个很有效的有氧运动，可是有很多朋友说跑步的过程中如果不注意就很容易发生岔气，那么产生岔气的原因到底有哪些呢，大家又应该在跑步时怎样防止岔气呢。

岔气，亦称急性胸胁痛。当劳动、运动或体位急剧变化时偶尔出现。制止和预防"岔气"的方法是：

一、 改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

二、 调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三、 若用以上办法疼痛还不能消除，可作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。

四、 剧烈活动之前，做好准备活动，使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。

五、 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

在跑步时产生岔气的情况可能是你的运动前准备没有做充分导致了自己的身体不平衡，又或者是与天气有关，那么大家看了以上的方法是否知道了跑步时怎么样防止岔气了吗。大家应该经常运动，并且在运动过程中找到合适的方法，希望每个人都拥有一个好身体。