改善睡眠措施有哪些？

大家都知道，我们的身体需要休息，我们最主要的休息就是通过睡眠达成。正常人的睡眠质量都不会太差。然而有些朋友会因为各种原因而睡不着，导致第二天起来神经不足，或者是睡过了头。没有良好的睡眠质量，我们就没办法完成学习或工作。所以我们今天就来讲讲改善睡眠的措施。

1.颜色：蓝色和绿色是海和树的颜色，对安定情绪有利。

2.空气：负离子被称为“睡眠因子”。如果睡前环境内负离子含量低于100每立方厘米，那么就会引起失眠。小粒径负离子可降低血中5-羟色胺音量，增强神经抑制过程，可使大脑皮层功能及脑力活动加强，精神振奋，工作效益提高，能使睡眠质量得到改善。

3.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制松果体分泌褪黑素，故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。

4.温度：夏天22.3℃较合适。

5.湿度：40%～60%为宜。

6.床垫：从人体工程学的观点来看，人的骨骼有两大关节，即腰椎和颈椎，当人仰卧在柔 软的床垫上面，身体就会成

“W”形;而人体形成“V”形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W”形呼吸不自然，而“V”形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身体背部施加的压力称为

“体压”，硬床垫，体压对感觉迟钝的部分压力愈大，对感觉敏锐的部分压力愈小

看了以上关于提高睡眠质量的措施，大家有没有掌握了一些呢？造成睡眠不足的原因有很多，比如精神压力过大，身体不适等等。有时候无法有正常的睡眠可能是身体生病的一个信号哦，所以大家要多注意自己的睡眠，爱护身体。