腰椎间盘突出有什么锻炼方法？

说到腰椎间盘突出，大家可能都听说过，这是一种比较常见的疾病，大家可能有发现，这种病常常发生在老年人身上，知道这是为什么吗？因为人到了一定年龄，身体上的很多骨关节由于磨损严重，所以就常常会以各种各样的病理状态表现出来，腰椎间盘突出就是这种情况得了来的，它常常给患者带来生活上很大的不便。因此以下我们跟大家介绍一种针对腰椎间盘突出的锻炼方法。

1、从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

3、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

4、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

5腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

6从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

注意事项

注意锻炼时，动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

以上就是我们跟大家介绍的这套腰椎间盘突出的锻炼方法，希望能对患者有所帮助吧。切记患有这种疾病的人不要过于操劳，更不要去搬重物，以免加重病情。如果病情严重得不到改善的，一定要尽快到医院就医。