如何才能拥有好睡眠

如何才能拥有好睡眠

1、喝一杯牛奶加蜂蜜，早上一杯淡盐水。

晚上蜂蜜和牛奶，对我们的睡眠很有帮助，可以促进体内色氨酸的分泌，睡前1小时喝最好，能保证血糖的平衡，避免早醒。

2、热睡泡脚。

脚是离心脏最远的地方，所以血液和养分很容易供应不上，而我们睡前泡脚，能够促进全身血液循环，促进新陈代谢，有很好的效果，如果每次泡脚后进行脚底按摩，同样会有助于促进身体的血液循环，对失眠很有帮助，临睡前再贴上一眠助眠贴，让你轻松睡7个小时。

3、五指梳头。

头部的穴位也很多，我们用手指梳头，可以刺激头部穴位，按摩头部，效果非常好。还能提高我们的记忆力、思维能力，快速促进睡眠。

4、用温水洗脸。

每天下班回家后，先洗脸，晚上洗脸比早上洗更重要，因为生活中到处都有灰尘，停留在皮肤表面，所以我们洗去灰尘后脸上会感到舒适，也有助于睡眠。

5、散步30分钟。

临睡前和你的同伴出去散步。让血液往下去，不要总是浮在我们的头顶。这也会加快你的血液循环，让我们很快入睡。

神经衰弱失眠怎么办？

1、正确认识失眠，解除因失眠引起的神经衰弱的恶性循环。

神经衰弱导致失眠往往经久难愈或加重，常常是因为患者对于失眠感到过分紧张、恐惧。这种心理状态势必反过来加重失眠，形成恶性循环。患者应该认识到，睡眠不但是一种生理的需要，也是一种生理的自然过程，是大脑的一种保护性反射。即当大脑疲劳到一定程度后，没有任何力量能阻挡人们进入睡眠。

2、寻找原因，排除干扰。

失眠是由于大脑皮质神经细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了紊乱，睡眠的习惯节律被打乱所致。通常由精神紧张，情绪激动，药物影响，外来的不良刺激，环境变迁，不安全感及某些慢性疾病等原因所引起。治疗失眠首先应该冷静地分析，寻找原因进行有效的病因治疗，排除外来干扰，并提高改造和适应环境的能力。

3、创造良好的睡眠环境。

许多神经衰弱患者都有神经过敏的表现，如对卧室中轻微的声音或者是不适宜的温度，都可以影响他们的睡眠，所以要想避免神经衰弱导致失眠，必须要为患者创造一个良好的睡眠环境。卧室应安静、舒适、幽暗、避光、通风良好、温度适宜及清洁卫生，并且有绝对安全感。