健身气功十二法介绍

气功健身是现在一种非常流行的锻炼方式，气功讲究的是身体和心理相统一的运动，对于练习气功的人来说，不仅是可以强身健体，还可以很好的锻炼我们的心性，对培养我们的性格有很大的帮助，也可以缓解人们在现实生活中的脾气，接下来我们就为大家详细的介绍一下健身气功十二法。

功理作用：预备势

预备势的作用是帮助练习者排除杂念、净化大脑，給细匀深长的腹式呼吸打好基础，周身放松。

开步站立，周身放松。

要求：两眼轻闭或平视前方，舌抵上腭，上下牙齿相合。两手叠于丹田，男、女左手在里，

默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。口诀默念完毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。

很多练功者十分注重对功法动作的模仿和熟练，但对于预备势却往往不甚重视。这样的结果很容易造成整套功法演练得散漫和神意外驰，失去了健身气功本来的风貌。所谓预备势，是对练功者正式进入练功状态的身心调整。

第一式？乾元启运

动作是这样做的，将重心移至右脚，左脚向左开步，稍宽于肩，同时两臂内旋摆至于肩平，不停，两臂稍微地外旋，将手摆至胸前。

第二拍、要蹲腿屈膝，两肘下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。

第三拍、起来向右看，仍然摆至于肩平，在随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。

四、左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直。

就这样反复再做一次：开右脚，开始

五、看右手向右看，摆至身前

六、屈膝松腰敛臀（请注意这会儿大家的手的高度跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘）

七、腿伸直是百会上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步

第八拍、两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运

第二式？双鱼悬阁

接下来，我们学习第二式双鱼悬阁，动作是这样的，大家请看：

身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意：臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没有做完，身体半面右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。

第二拍请注意，我们左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出去，请注意是同时完成。开始，同时完成，不停，以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高于胸平，这第二拍结束了。

第三拍请注意，左脚向右脚并拢是弯屈的，不停，随着腿伸直，右手上托，左手下按，这就是我们平时见到的太极图的首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。

第四拍请大家转视右手，沉肘带手，落于体侧，五六七八和一二三四一样，为方向变了。

上面的这些内容就是关于健身气功十二法的介绍了，其实，气功的种类是很多的，而且其中的内涵是很丰富的，大家如果想要学习气功的话一定要花功夫去了解这项运动，气功不仅仅是健身，更是一种精神，大家在锻炼的时候一定要认真坚持。