​运动后肌肉发酸怎么办

当运动完了以后感觉到自己的肌肉发酸这是比较普遍的现象，那么这个时候一定要停止运动，不能够再去进行高强度的运动锻炼的，如果是疼痛的比较厉害的话可以对于局部进行擦药，或者是用热毛巾来热敷一下这个酸痛的部位，今天我们就一起来了解一下运动后肌肉发酸怎么办。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

运动时肌肉消耗氧产生能量，同时代谢大量酸性物质， 它会随着尿液、汗液排出体外。剧烈运动会在短时内产生更多的酸性物质短时间不会排出体外，所以会觉得肌肉酸疼，而且由于酸性物质堆积，影响肌肉组织正常产生能量，还会觉得没有力量。

为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。

热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

文章我们已经了解到运动后肌肉发酸怎么办，那么就要注意自己以后的锻炼安排要合理的，不能够超过自己的能力范围以外，要等到自己慢慢锻炼一段时间以后再去加强锻炼的强度，这样肌肉酸痛的症状就会很少出现的。