养生晚班车 晚上睡前千万不能做的事

辛劳忙碌了一天，很多人拖着疲惫的身体回到家，吃完晚饭后，经过简单的休息，很多人开始准备上床睡觉了，可是明明很困，为什么不能快速入睡呢？其实这与睡前做的事情有着密切的关联，很多睡前都会做一些事情，看似很平常，实际上正是这些事情害得你没法入睡，甚至健康都会受到损毁，那么我们晚上睡觉前不能做哪些事呢？

一、吃夜宵

一日三餐是我们每天必须要吃到的，这样才能给我们身体提供营养和能量。可是很多人一天却是四顿，多出来的一顿饭就是夜宵，可以说，很多人都习惯在睡前吃点东西，可是你知道吗，正是吃夜宵才让你难以入睡。

传统中医认为“胃不和，则寐难安”。肠胃舒服、和顺，才能保证优质睡眠。如果在睡觉前吃东西，那么肠胃就不得不负责消化这些食物，但是晚上，尤其睡觉的时候，肠胃的动力是一天当中最差的，此时如果吃的是那些高热量、不易消化的食物，那么给肠胃带来很大的压力，而且身体也会发胖。

所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担，如果实在饿得难受，可以吃些水果、酸奶、燕麦等低热量且易消化的食物，而且睡前吃燕麦还可以安神补脑，帮助人体快速入眠。

二、看电视

很多人在进被窝的时候，都习惯打开电视看一会，而各大卫视为了竞争收视率，都会把一些精彩的节目放在晚上，尤其是八点到十点，成了各大卫视竞争的黄金档，于是很多人都习惯看完这些精彩的节目再睡觉。

可是看完电视后，你们还能立刻入睡吗？答案显然是不能的，这是因为我们在看完这些精彩的节目时，我们的大脑也要“消化”，所以即使关了电视进被窝了，脑海中还是会不自觉浮现刚才的电视画面，然后让人更加难以入眠了。

传统中医认为“先睡心，后睡目”，只有心平静下来了，这样闭上眼睛就可以快速入眠了，但是这些电视节目往往时长都是一两个小时，此时看完电视已经十一点左右了，大脑再胡思乱想一段时间，导致很多人难以入睡，而晚上11点到早上6点是人体的黄金睡眠时间，如果在11点后还不睡觉，那么睡眠质量会变差，不仅对精神状态不利，而且对身体也有很大的影响。

这是因为进入到晚上9点以后，身体开始进入到排毒阶段，11点左右则是排毒的黄金时间，而只有当人体睡着了，排毒才可以有序进行，也就是说，超过11点还不睡觉，就会影响身体的排毒，对身体健康很不利。

三、剧烈运动

生命在于运动，运动的好处在于可以锻炼身体，同时运动后也容易使人疲惫，所以很多人在晚上睡觉前都会做运动，而且认为运动程度越激烈，这样身体越累，越容易入睡了，所以小编经常看到不少人大晚上的跑步、打球、跳舞等等。

睡前做运动是可以有助快速入睡的，这是因为运动之后，神经比较疲倦，这个时候就会向大脑发出指令要休息了，然后大脑就会发出睡觉的指令，我们就可以快速入睡了。

但是睡前运动一定不能剧烈，像跑步，跳舞，打球是坚决不能做的，因为做完这些剧烈的运动后，身体是非常疲劳的，也非常容易入睡，虽然这个时候人体睡着了，但是大脑却还因为剧烈运动处在一个兴奋状态，实际上我们睡觉恢复精力主要就是缓解大脑的疲劳感，如果大脑这样的兴奋，睡醒后还是会觉得非常疲惫，睡眠质量非常差。

而且如果大脑持续兴奋的话，甚至还会带动神经兴奋，导致深夜里很多人会抽筋而被痛醒，一整夜的睡眠质量大打折扣。

四、服用营养品

很多人开始注重健康养生，希望自己身体健康，少受疾病困扰，而每天晚上睡觉前都习惯性吃些营养品，认为这些有助人体吸收，经过一夜的睡眠，身体也可以充分吸收这些营养。

如果是医生特地嘱咐在睡觉前服用的药物，那么我们就要谨遵医嘱，睡前服药。但是如果医生没有说的，那么一些营养品就千万不要在睡觉前服用了。

当我们睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官其实也开始“睡觉”了，这个时候服用这些营养品实际上并不利于营养成分的吸收，反而还会给肠胃造成负担，这些难以消化吸收的营养品最终在人体沉淀，容易形成结石危害人体健康。

所以一些营养品最好不要放在睡觉前服用。

五、大量喝水

到了秋冬季节，天气变得干燥，很多人怕睡醒后会口干舌燥，所以在睡觉前会喝一大杯水，为身体储存水分，认为这样早上起来就不会有口干舌燥的症状了。

但是睡前大量喝水的话，会导致夜里被尿憋醒，这个时候就必须起夜上厕所，这样反而不利于整夜的睡眠，导致睡眠质量下降，早上还不易醒来。

如果在睡前喝水的话，最好是一小口一小口的喝，而且水量不易太多，这样也可以为身体储存水分。

结语：晚上睡觉可不是头朝枕头上一躺就可以的，睡前也是有很多讲究的，如果在睡前做了上述的事情，那么就会影响到睡眠质量，导致第二天醒来精神状态不佳，而且对身体健康还不利，所以各位在睡前一定不要做这些事情。