怎样运动减肚子赘肉有效？

有很多看起来很苗条的女孩子，小肚子上其实都积累有一层一层的赘肉。由于会影响到个人心情以及身材的美观，所以大家就比较着急找到可以减掉肚子赘肉的运动方法。为帮助解决这一问题，小编已经找到了一些相关的有效资料，接下来就会将其中几种详细的告诉大家。

1、屈腿收腹法。主要锻炼部位是腹部的下腹肌。上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

2、足尖沾地。平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。吸气：分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。唿气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次，且最好是每天坚持做一次。

这两种运动方法都可以带动小腹部位的肌肉，只要大家能够按照小编提供的做法一直坚持下去，赘肉逐渐就会变少并彻底消失。另外，像仰卧起坐、俯卧撑等，只要是可以锻炼到小腹的运动项目，大家都可以尝试着去练习一下。