​健身房锻炼腹肌的步骤是怎样的呢？

很多人为了更快捷有效的锻炼腹肌，往往会选择到健身房锻炼，殊不知，不同于日常生活中的锻炼，健身房有自己专门的器材，那么到底健身房锻炼腹肌的步骤是怎样的呢？与其他手段有什么不同呢？一起来看吧：

1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）

2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度

3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤

4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组

5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉

6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水

7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，

其他方法

（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。具体技术点击细节查看博文。

（2）悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

由此可见，不同于我们所知的日常锻炼，健身房锻炼对周期及连贯性有着更高的要求，所以如果大家选择了健身法锻炼腹肌，一定要坚持，不要半途而废，这样才能获得最有效的锻炼成果。