高效减肥操 轻松塑形消赘肉

手臂内侧的拉伸运动

手臂内侧，是脂肪非常容易堆积的部位。如果这里粗壮，容易令人看上去显得壮实无比。所以想让自己看上去瘦了一圈的第一步，就是收紧这里的小肉肉！

好像跳舞一样的甩臂操

1、身体挺直，一手围绕腰部搭在另一侧的腰部位置。同侧的腿向外打开，踮起脚尖，充分绷直小腿肌肉。

2、然后另一只手向上升起，同时向后外延展。然后向伸展手臂的反方向扭动腰部，直至极限。

调整骨盆的扭动扭动

很多时候我们会在意大腿太粗，但殊不知造成这样后果的其实是骨盆。不良的生活习惯会造成骨盆的歪斜，歪斜的骨盆会阻碍代谢，令多余的脂肪积压在大腿根部位置。所以想要消灭根部肥肉，先要从骨盆着手哟。

好像跳舞一样的扭腰操

1、双手放于胯部，保持骨盆的平衡，背部挺直，然后深呼吸。将胯部一边抬起，直至极限，停留5秒，同时注意保持深呼吸。

2、然后回到里正好姿势，双手放回胯部。

3、参照步骤一，将胯部向另一边抬起，直至极限，停留5秒。

注意，在提起胯部时，要感觉自己腿部内侧的肌肉在用力哦。

锻炼翘臀的动作也很简单，弯曲一侧小腿，抬起后向后踢起，然后换腿。

也可以绷直腿像后抬起腿部，也同样有很好的提臀效果。这样小幅度的锻炼，即使是在公车上也能做哦！

腰腹部位的扭转运动

谁都想要变成“小腰精”，但伴随着OL们的却常是难以消除的大肚腩、水桶腰。这与OL长时间坐着，缺乏锻炼的工作有着千丝万缕的关系。所以记得随时扭动下小腰，帮助消除大肚腩吧！

1、将双手摆在身体两侧，抬起一腿，以跳跃的方式向前方用脚尖点地。注意在跨步向前扭动的同时，使用腰、腹部的力量带动腿部。

2、然后继续使用腰腹位置的力量，继续将腿以跳跃的方式带回身侧。

3、双手伸直高举过头部，打开双脚与肩同宽，分别向两侧弯万腰。修炼“腰精”的舒展运动，哪怕在茶水间，做起来也不会尴尬哦~不仅放松身体，同时避免脂肪堆积哟。