俯卧撑做完腰疼的原因

现在不少年轻人都会选择在下班之于去锻炼锻炼身体，由于俯卧撑是一个对器材的要求最低的项目，因此它也是最受欢迎的，在家里就能做。不过很多人在做完俯卧撑之后腰疼了，那么是什么原因造成的呢？来听听骨科方面的专家是怎么说的吧！希望下面的内容对大家有所帮助，也希望大家都能够重视起来。

一般开始锻炼肌肉痛疼是正常现象，7-15日疼痛现象自然消失(当然这是在不加量的前提下)而感到轻松。如果你的腰没受过伤的话，你的腰痛还是肌肉不适应引起的，还有就是运动与放松是息息相关的，不要过于重视了运动而忽略了放松。科学体育锻炼不能心急，不能一口吃个大胖子，马上达到理想效果。

建议你采用分组联系法，根据自己能力及目的而定每组练习个数和练习次数，比如：12个×4组，随着练习次数的增多，肌肉的承受逐渐适应，然后再加量如15个×4组或12个×5组，慢慢增加，要保证每周至少锻炼3-5次。另外建议你晨跑，慢跑是最有益的锻炼手段。

如何预防腰疼保持良好姿势：良好体位良好的体位姿态，可使身体呈现自然舒适的状态，在站立、行走时，人体应保持抬头挺胸，尽量少穿高跟鞋，工作学习时，大腿小腿、大腿上身应保持90度左右，保持身体的自然舒适，并且可以适当活动腿部，减少腰部的压力，以及身体肌肉因长时间不动而产生的僵硬。

适量运动：适当运动适当运动可以增强身体素质，在长时间久坐、久站后可以增加加快人体气血的运行，舒缓僵硬的肌肉，同时也可以增加腰部力量的训练，提高腰部的承受能力，减少腰部损伤的发生。

补钙：饮食调节腰疼多由腰椎疾病引起，故在饮食上应该注意钙质的补充，在日常生活中可多食牛奶等含钙高的食物，维生素是促进人体营养吸收的必要物质，所以维生素也是在平时需要注意补充的，通过饮食的调节，能有有效防止腰疼的症状。

俯卧撑做完腰疼的原因就先为大家介绍到这了，主要原因还是进场不运动不适应，多做几天慢慢就会适应了，自然就不会腰痛了。经常去锻炼身体对身体绝对是有很多好处的，千万不能整天坐在那里不动，时间长了体质就会变得很虚弱。