​如何预防颈椎退行性改变

颈椎对于我们人体来说有着很重要的作用，我们的颈椎联系着我们的躯干和头颅，如果我们的颈椎出现了问题的话，那么不但会影响到脑部的供血而且还可能导致我们出现头晕、四肢麻木甚至是瘫痪等症状。颈椎容易出现的一种病症就是颈椎退行性改变，那么我们应该如何来预防颈椎退行性改变的发生呢？

正如尚无有效的手段阻止人类衰老一样，颈椎退变尚不能完全避免。但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓颈椎退变的发展。颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势是促进颈椎退变的重要原因。避免这些因素应作到：

1.避免长时间低头或伏案工作，一般40～60分钟应站起活动10分钟，以免颈项肌肉劳损使颈椎的稳定装置失效，颈椎间盘负荷过大影响其代谢而加速退变。

2.使用电脑或看电视时应使屏幕的高度与视线平齐或稍高。

3.站立或坐位时应挺胸、抬头，勿含胸探头。卧位勿使枕头过高，造成颈椎屈曲，应保持于中立或轻度仰伸位。

4.避免乘坐汽车等交通工具时坐位睡觉，颈椎常因颠簸而不自主晃动，加之缺乏颈项肌肉的有效保护，容易使颈椎间盘、韧带、项背肌肉等组织受损。

5.避免反复、剧烈的扭动或晃动颈项，突然、剧烈、反复的颈项运动不能起到锻炼作用，反而经常造成颈项结构损伤或劳损。

6.经常以正确的方式锻炼颈项肌肉，如蛙泳、放风筝、“小燕飞”、颈项肌等长收缩练习等。

7.运动前先进行热身锻炼，避免超负荷的过度活动及运动创伤。

在上面的文章里面我们介绍了颈椎对于人体的重要性，我们的颈椎比较脆弱，所以大家一定要做好对于颈椎的保护工作才行，颈椎容易出现的一种情况就是退行性改变，上文为我们详细介绍了预防颈椎退行性改变的方法。