长期失眠睡眠不足怎么改善？

随着当今社会的生活压力加大，越来越多的人，因为事务繁多而感到疲惫不已，而晚上却因为头脑疲劳无法入睡，经常睁眼到天明，导致白天萎靡不振。那么，这种失眠多梦的情况我们应该如何缓解并且治疗呢，怎样才能帮助我们在这在漫长的夜晚中有一个安稳的睡眠呢？小编今天教给大家两招。

睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

由此可见，除了食物和外在物理疗法的帮助，自身的心情也是非常重要的因素，心情好的人往往睡眠质量也好，脾胃通畅。而心情不好，抑郁成疾的人往往肝脾功能部分缺失，晚上失眠多梦也是常有的事。所以，小编建议，一定要乐观积极的对待生活才能有一个良好的睡眠。