锻炼时关节响是什么原因

要想有个健康的身体，就得每天坚持运动，运动不但能锻炼强健的体魄，还能练就完美的身材。但是有很多人在运动的时候，会发现关节嘎嘎作响，听起来和骨折的声音一样，让人十分担心。那锻炼时关节响是什么原因引起的呢！怎么才能防止这种问题的出现呢！不妨看看下面的介绍吧！

1、气体逸出。关节中存在着起润滑作用的关节液，液体中有氧气、氮气和二氧化碳。当挤压关节时，关节囊伸缩后，气体快速释放，形成气泡，就有了响声。这个机制是防止再次挤压关节的，因为要等气体返回关节液里才能再次挤压。

2、关节、肌腱和韧带活动。活动的时候，如果姿势和位置不对，就会出现响声。这也是在提醒人，位置不对了。

3、粗糙的表面。出现关节炎后，因为光滑的软骨损失而出现粗糙的表面，摩擦的时候会出现响声。

4、膝关节响的同时出现疼痛，有下列两种可能：半月板撕裂。主要发生在年轻人身上，尤其是运动损伤。软骨损伤或者磨损。磨损主要发生在中老年人身上，最严重的是骨质疏松。

膝关节的健康首先靠锻炼，每周至少锻炼两次，使得膝盖和腿部变得强壮，特别是支持膝盖的肌肉。锻炼的时候要先热身，做伸展运动，一开始不要太剧烈。运动鞋也要跟脚，而且要定期更换，因为鞋子本身也存在着磨损。其次也是更重要的，是维持健康的体重，因为超重和肥胖是骨质疏松的一个主要危险因素。

锻炼时关节响是什么原因？上面已经为大家详细的介绍了。所以说大家在运动之前一定要做一些热身活动，防止出现韧带拉伤肌肉损伤的问题。关节嘎嘎作响还有一个原因就是因为长时间不运动而导致的。所以大家在日常一定养成一个良好的运动习惯。