成人如何补充维生素效果好？

在我们的身体出现营养缺乏的时候，往往就会出现很多的警告还有症状，对于我们身体的影响也是很大的。而且不仅是孩子，很多成人也是经常会出现维生素缺乏的现象，所以对于补充维生素的知识是很重要的，这样才能让我们的身体更加的健康，那么，成人如何补充维生素呢？

缺乏维生素A：指甲出现凹陷线纹，皮肤瘙痒、脱皮、粗糙发干，眼睛多泪、视物模糊、夜盲症、干眼症，脱发，记忆力衰退，精神错乱，性欲低下等。

饮食建议：应多吃鳗鱼鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、柑橘、大枣、白薯、胡萝卜、香菜、韭菜、菠菜、黄花菜、莴笋叶、西红柿、豆角等。

缺乏维生素B1：脚气病，消化不良，气色不佳，对声音过敏，小腿偶有痛楚，大便秘结，厌食，严重时呕吐、四肢浮肿等。

饮食建议：要多吃猪肉、动物肝肾、全脂奶粉、小米、玉米、豆类、花生、南瓜、丝瓜、杨梅、紫菜等，其中花生米最好。

缺乏维生素B2：口角溃烂，鼻腔红肿，失眠、头痛、精神倦怠，眼怕光、眼角膜发炎，皮肤多油质，头皮屑增多，手脚心有灼热感等。

饮食建议：要多吃动物肝和心、鸡肉、蛋类、牛奶、大豆、黑木耳、青菜等，动物肝脏中的羊肝含维生素B2居首位。

缺乏维生素B3：舌头肿痛、口臭。

饮食建议：应多吃瘦肉、牛肝等食物。

缺乏维生素B6：口唇和舌头肿痛、黏膜干涸，肌肉痉挛，孕妇过度恶心、呕吐。

饮食建议：宜多吃土豆、南瓜、啤酒等食物。

缺乏维生素B12：皮肤粗糙，毛发稀黄，食欲不振，呕吐，腹泻，手指脚趾常有麻刺感。

饮食建议：宜多吃鱼虾、禽类、蛋类及动物肝脏等。

通过上文的介绍，相信朋友们应该已经对成人如何补充维生素有了一个详细的了解了。平时应该多吃一些蔬菜水果，这样也是可以很好的补充维生素的。也可以吃一些维生素药品，这样的话也是能够快速的补充维生素哦！