肺活量多少才算好呢

只有保证呼吸顺畅才能提供给大脑充足的氧气来维持正常的生活，都知道肺活量是检测肺部发育情况最简单和有效的方法，然而肺活量也是有一定的标准的，但是由于每个人的体质和性别身高体重等不同，肺活量的正常标准也是不同的，下面一起了解下肺活量多少才算好呢。

肺活量多少才算好呢

成年人的肺活量平均值，男性为3500～4000毫升，女性为2500～3500毫升，经常参加体育运动的人可达到5000毫升以上，肺活量是随着年龄的增长而下降的。一般来说，年龄越大肺活量越小。

增强肺活量的呼吸方法

1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。

4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

上面就是对肺活量多少才算好呢的介绍，通过了解之后我们知道肺活量的正常值是多少了，所以我们在平时生活中一旦有肺活量偏低的情况一定要及时的进行调整，首先我们在生活中一定要注意多进行身体上的锻炼，并且饮食上要注意营养的均衡，平时也可以多进行呼气和吸气的练习，这样对提高肺活量都有很大的帮助。