膝盖外侧胀痛怎么防治？

现在大家都比较重视锻炼身体，对于经常跑步的朋友们来说，膝盖外侧疼痛是比较常见的病症。很多都是因为摩擦股骨外侧髁引起的，膝关节的结构是比较复杂的，还要承受人体很多的重量，还要积极的参与很多的运动，难免出现损伤。既然，膝盖外侧总是会出现胀痛，那么该怎么防治呢？

我们应该怎么收拾它呢？打屁屁吧！一、 臀部肌肉放松

既然要打屁屁，我们就要先从屁屁下手，目的都是让你疼，只不过手段不一样！首先找一根泡沫轴，如上图坐在上面。右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节，这样就可以把身体微微向左倾斜，把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然，左手也要做好辅助支撑。

一般来说，做这个放松练习开始的时候会有点疼，你要把疼痛控制在可以接受的范围内，然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。你需要在臀部缓慢的滚动按压1~数分钟不等，或者是15~几十次不等，当你遇到一个特别疼的点时，需要在这里保持片刻。（下面使用泡沫轴的方法都一样）

注：如果你姿势正确，却毫无疼痛的感觉，说明你肌肉以及周围结缔组织的状态还OK，就不要较劲了！

二、 阔筋膜张肌放松

打完屁屁之后干什么呢？我们要放松髋关节前外侧的一块小肌肉——阔筋膜张肌。

这块肌肉很短，而且两边都是突出的骨骼，所以我们的定位要非常准。首先我们如上图侧卧在泡沫轴上。把泡沫轴放在我们裤衩印记的位置。然后我们的身体以和泡沫轴接触的地方为支点微微侧倾，一直倾斜到感觉泡沫轴挤压到了一块肌肉为止。最后，在这块小肌肉上滚呀滚，揉呀揉。

三、 髂胫束放松（大腿外侧）

呃……对于绝大多数人来说，这都是一个痛苦的过程，但是我们需要痛并快乐着的精神！

大腿外侧髂胫束的按摩一般来说都会引起明显的疼痛，所以我们需要用手臂支撑来调节压力，有控制的去放松。首先我们依然侧卧位，上面那条腿绕到下面那条腿前面并踩在地上起支撑作用。然后以我们的手肘位支点，上下滑动我们的身体，使大腿能够在泡沫轴上滚动。

大腿很长，为了能够良好的掌握按摩的压力，推荐大家把大腿分为上下两个部分分别放松。如果整体放松的话会有很长的滚动距离，动作不容易控制，放松的效果会打折。

大家在运动的时候，一定要注意不要过度劳累，要选择适合自己的舒适的鞋子，穿着宽松，还要在运动后补充水分，但不能一次喝太多的水，分多次饮水。运动之前做准备运动，运动之后不要忘了做伸展运动，这样可以放松肌肉。