六快速甩肉小动作

目录：

第一章：六个小运动 速效甩掉春节赘肉

第二章：抓住5个减肥要点 想不瘦都难

第三章：节后六种减肥的绝佳方法

春节假期刚过，我想许多人都在为减肥瘦身而烦恼，在春节的大吃大喝，导致身材已经变得臃肿起来。那么如何减肥效果好呢？快速减肥有哪些方法？有哪些减肥运动适合我们做的？接下来小编为大家推荐一些快速减肥方法，大家赶快跟着小编一起来看看学学做做吧。

六个小运动 速效甩掉春节赘肉

春节忙不完的就是应酬，大吃大喝过后就是对肥肉的深深苦恼。pclady此次为大家策划一期最速效的运动瘦身招，让你快速摆脱春节肥胖。

减肥最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动 。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、充满热量和活力，这是任何减肥方法也替代不了的。

运动瘦身招一：瘦脸瑜伽

1.跪坐姿，双腿打开，让臀部坐于脚踝上，手臂打直掌心向内，手腕朝外，动作看起来像一只狮子。2.吸气后，吐气时的表情像狮子吼把嘴巴尽量张开，舌头外伸，尽量往下顶到下巴，保持5个呼吸，早晚各一次。

效果：这个动作可以提拉整个脸部，脖子和胸口。

运动瘦身招二：瘦臂运动

1.站在椅子前，背对着;2.双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽;3.双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地;4.手肘以5秒的速度向下弯（此时臀部应顺势向下;5.到最低点时停约5秒（大腿和上身成90度;6.再以5秒的速度回到原姿势。

效果： 可有效的消除手臂赘肉，使它看起来不再松松垮垮，当您走路时，不会再跟着晃个不停。

运动瘦身招三：躺着瘦腹

做法：1.正常躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置;2.腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。

效果：这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

运动瘦身招四：俯卧练就小蛮腰

做法：1.俯卧在垫子上，双腿并拢，手自然放于体侧指尖朝向后;2.呼气，腰胯部用力将身体抬起，使小腿和胸部离开地面，同时将手臂向上抬起到达最大自己的限度;3.抬头，眼睛注视前方，保持动作3秒后，回到地面，放松身体后再继续。重复动作10-15次。

春节7天长假大吃大喝带来腰腹的各种赘肉着实苦了大家，但这一招足以令MM们甩掉可恶的肉肉，精神爽快、上班没烦恼哦！

运动瘦身招五：栏杆压腿

做法：1.把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上;2.臀部前弯，上身朝举起那只腿的方向倾斜。维持此姿势15～30秒;3.右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

效果：这套动作能够活动四肢，血液循环，使四肢尽快暖起来，还能让双腿纤细修长，打造性感背部。

运动瘦身招六：新俯卧撑美化全身

做法：1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。4.整套动作重复15次。

效果：这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。

抓住5个减肥要点 想不瘦都难

很多人都觉得在减肥瘦身的时候，很难瘦身成功，其实这都是因为没有找到正确的方式方法的，下面小编就要介绍大家几个在减肥的过程中不变的原理，特别是科学的减肥食谱，让大家在减肥瘦身的过程中少走弯路，那么就来看看正在减肥的你应该怎么做吧

经典不变的5个减肥法则

1.少淀粉易瘦身

因为进食过多的淀粉会容易造成肥胖，所以很多美眉在减肥的时候就干脆一点淀粉都不粘，这样的做法是不正确的。因为人体需要一定比例的碳水化合物才能正常运作，如果一点都不吃是很容易造成营养不良等现象的。所以少吃就行了，除了更瘦身外，也比较容易执行。

2.饮食要规律

轻松的减肥方法可以不必要你饿着肚子瘦身，但也很明确的需要你拥有规律良好的饮食习惯。三餐正常，并且按时按量，以早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少进行安排。除了考虑摄取的卡路里数外，还要保证营养的全面均衡。

3.少吃零食少长肉

零食是减肥的大敌，尽量少储存零食，就能减少被诱惑的机率。如果还是抵挡不住零食的诱惑，那就改吃一些对减肥比较有帮助的零食。比如加州蜜枣、杏仁干等，不甜腻的口感能满足想吃的欲望，又拥有丰富的维生素A、C及纤维质，可以帮助消化。

4.适当运动

减肥除了饮食控制外，如果能配合一些适当的运动，不仅能瘦得更快，也能瘦出更健美的曲线。简单的室内运动首选家务活，干家务活也能帮助你甩掉肥肉。室外运动选择性就比较广了，根据自己的情况去定。总之，要多多少少配合些运动就是了。

5.多喝茶少喝饮料

控制饮食当然也包括控制饮料了，饮料也是减肥的大敌，大多都是高热量高糖分，只有茶是无热量的。目前在淘宝热销的天方一草堂清谐茶就是一款不错的瘦身茶。清谐茶是由荷叶、决明子要药材配成，茶中含有氨基酸、辅酶以及抗脂肝素等天然生物素，可以帮助抑制脂肪生成，并促进脂肪燃烧，有效的达到减肥的作用。

节后六种减肥的绝佳方法

久坐是上班族的习惯性生活方式，也是导致发胖的途径，给很多人带来了困扰。这里有一些实用的技巧，久坐也不会长胖。但是，你一定要检查，长久才能见效，并且要一直坚持。一些快速减肥方法尝尝会影响正常的工作和生活。因此，减肥要从改变自己的生活方式开始，并让其成为自己生活的一部分。

1、消灭敌人。

这里所说的敌人是指高脂肪、高碳水化合物的食物。我们需要做的就是要让这个食物从日常饮食中删除。这些食物主要有面包、土豆、面食、薯条、美味小吃、糕点、饼干、糖果，巧克力及一些含糖饮料。这听起来貌似东西很多很难坚持下来，但如果你真的可以做到，那减肥日后的路就好走多了。

2、多吃一些。

并不是真正的多吃，而是要吃大量的蔬菜、水果、鸡、鱼、奶酪和鸡蛋。当然，你可以选择自己喜欢吃的水果和蔬菜。吃红肉可以每周一次或者两次。当想吃点点心的时候，可以吃一些杏仁或其他坚果、香蕉、苹果或梨或低脂肪的谷物或水果。

3、少出去吃饭。

当实在难以抗拒美食的诱惑时，出去吃饭就选择菜单上的低脂肪的食物。在家吃饭，又规律又节约。

4、将车留在车库里。

制定周期外出散步的计划，这不仅帮助你减肥，还有益身体健康。将车留在家里吧，它也是导致你发胖的一个工具。

5、打网球。

如果不想玩其他的运动，那么网球是个绝佳选择。有趣而且具有竞争力，还可以培养你善于交际的能力。

6、共同参与。

尝试让你的减肥获得家人的支持，并且让他们与你一起来实现，只有有人与你共同努力，你才能发现这样更容易坚持下来。

希望这些建议对您的减肥起到好的影响，形成好的习惯，当成为你生活中的规则的时候，身材的保持就不成问题了。

总结：春节后，你想快速减去身上多出来的赘肉吗？那么赶快看看学学小编以上推荐的那些减肥高招吧，效果非常好哦，而且对身体健康有好处的，美眉们，赶快行动起来吧。（作者：晨馨，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）