三招减少腹部脂肪的运动

可能是因为最近由于睡觉不规律——迟睡迟起，所以肚子上的肉肉很不客气地就长起来了。于是乎，一场与肉肉的较量便开始了。为了摆脱肉肉，我每天早上都很早起床做瑜伽。持续一周下来，我发现由于自己的作息变得规律起来，肚子上的肉肉也消失不见。

1.跑步

一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

2.跳绳、慢跑。

仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

3.全面掌握“三平面运动法”。

做仰卧起坐时需要交换一些花样，使腹肌从各个角度得到锻炼，这就是所谓的“三平面运动法”。当你向前屈体时，能从矢状面练习腹肌；向体测收缩时，主要从额状面练习腹肌；扭动着身体向上弯曲时，则主要从横切面上运动腹肌。我们平时所做的仰卧起坐，只是其中的一个基本动作，这就是为什么你一直孜孜不倦地锻炼而只收到1/3效果的原因。所以，只有将这三个层面的运动结合起来练习，你的腹肌才会越来越有型。

介绍给大家的减肚子上肉肉的方法不止这些，还有很多我们上学时候老师在体育课上教给我们的方法哦。如果你的记性够好的话，你应该在看到这篇文章的时候就已经想起来老师教给我们的那些方法了。比如，坐位体前屈、仰卧起坐等都可以减肚子上的肉肉哦。