做俯卧撑的技巧介绍

我们可能都知道有一部分人做俯卧撑轻轻松松，一口气能做一百来个，有的人累死累活只能做十来个，其实做俯卧撑也是有方法技巧的，只有掌握了做俯卧撑的技巧，才能更好的提高做俯卧撑的数量，那么怎么才能提高做俯卧撑的数量呢？下面就让我们一起来了解一下做俯卧撑的技巧吧。

技巧：

1.胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。

2.双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。

3.手臂完全伸直后，停顿一会儿。

4.慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。

5.直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。

6.重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组不限次数，竭力而为。

准备动作：由于在室外，不能躺下，因此此次是将双手掌心朝下，五指张开指向前方，一个脚的脚趾抵住地面，脚后跟则立在上端。另一个脚弯曲。

怎样简单做俯卧撑

7.将弯曲的脚伸直，手臂伸直，两个脚的脚趾均抵住地面，两腿伸直，和背部应当保持在一条直线上。

8.缓缓放下身体，让手臂慢慢弯曲，直至胸部完全放到地面位置。保持背部伸展，腿部伸直，臀部夹紧，两手放在身体两侧，身体呈一条直线。

9.推地面。收缩背部、腹部、臀部以及大腿的肌肉，保证身体呈一条直线，用手推地面直至手臂完全伸直。重复以上动作，直至手臂完全没有力气

10* 双肘宽度可宽窄交替，宽练胸，窄练肱三。

* 在整个动作过程中，从头到脚要保持一条直线，不要翘屁股或塌下腰。

* 随着你的力量的增强，可以将双脚放在台阶上或垫高来提高难度。

* 俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

* 女孩可以多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采用双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

以上内容为我们介绍了做俯卧撑的技巧，当我们与他们比赛的时候，我们就可以轻松的脱颖而出，或者当我们参加体育测试的时候，就会取得一个优异的成绩，但是，要想从根本上提高做俯卧撑的数量，还要加上体育锻炼，才能更好的提高做俯卧撑的数量，希望以上内容对大家有所帮助。