运动膝盖损伤的办法

人们生活水平提高了，也就越来越重视养生和身体健康了，每个人选择的方式不同，有的人喜欢去茶楼喝喝茶听听曲，有的人希望窝在家里享受生活，而有的人则是喜欢运动健身，不管什么样的方式适合自己而且是健康的就行，那么运动膝盖损伤怎么办呢，不知道大家知道吗。

一、保暖到位，主要是热的治疗。可以采取中药热敷、发热护膝等方法，凡是因空调等受凉，都可以进行热敷。此外，使用恒温的足浴盆泡脚，也能缓解关节局部温度低的症状。

二、运动疗法，主要有现代和传统两种方式。因为膝关节如果完全不受力负重，也会没力气，因此适当负重是必要的。现代的方式更侧重于锻炼肌力，传统功法运动量轻，能够锻炼关节稳定性。

传统功法主要推荐站桩功和太极云手，能够锻炼下肢力量，但因为会造成膝关节负担，这两种方法要根据病人体质来确定运动量，过犹不及。

三、注意饮食。古人云，膝，筋之汇，膝关节是人体中韧带最多的关节。中医在饮食上建议多吃强筋骨的食物，如板栗、核桃、松子等坚果类加上猪蹄筋煲汤。

1.肥胖者可以通过适当减少饮食，减轻体重。

2.进行适量的运动，走平路、慢跑、游泳，能够预防骨膝关节炎。

3.切忌长久保持同一个姿势，例如久站久坐，会增加负重。

4.不要睡在潮湿的地方，或者把床放在通风口上。

5.生活中应防止膝关节受寒。有骨膝关节炎的患者，在空调房中更应该注意保暖，戴上护膝护肩等有利于保护关节的用品。

6.建议尽量穿厚底、弹性好的鞋子，不建议经常穿薄底鞋。

7.需要长时间站立或弯腰蹲坐的职业，如电焊工、修车工人等，更需要小心预防此类疾病。

8.遇到突发性膝关节受伤，应及时拨打120找骨科医生治疗，切勿自己盲目进行急救而耽误了就诊时间。

对于喜欢运动的人们来说，受些小伤是难免的，因为很多强运动的人们都会多少有受伤的可能的，那么运动膝盖损伤以后大家一定要按照正确的方法来处理自己膝盖的问题，上面这些方法希望可以帮助到大家，也希望在运动过程中多注意一下方式和强度，以免受到伤害。