运动后肌肉痛怎么办好

人活一辈子，运动是不可少的。在我们的一生之中，需要做的运动可能会有成千上万次。如果我们在偶尔的一次运动中不小心的话，那么极有可能就会造成运动后的肌肉损伤了。而肌肉损伤了之后，难免产生程度不等的肌肉疼痛了。那么，对于运动后肌肉痛怎么办才能够快速缓解呢？这个问题也是很多人都想要知道的，尤其是那些经常运动或者是以运动为工作的人。对此，下面就做个深入的介绍。

运动后肌肉痛这样做便可以有效缓解：

1、放松运动

大强度训练后进行放松性运动可以加快乳酸的消除。需要注意的是，放松运动的强度不应固定不变，

而应随着身体乳酸浓度下降而降低强度。一般在放松期的1~6分钟，应采用40%~49%的强度，

6~12分钟应采用30%~39%的强度，12~18分钟应采用20%~29%的强度。

2、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，

使之恢复正常。

3、静态伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，

然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

4、拍打按摩

按摩可以缓解肌肉的紧张度，促进肌肉血液循环，从而加快乳酸的排出。对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，有助损伤修复及痉挛缓解。

当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：

4.1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。

4.2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

4.3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

4.4 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。

4.5 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。

5、热敷

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，

尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

6.营养补充

运动中或运动后及时补充一些碱性饮料或者进食一些蔬菜水果可以中和乳酸的酸性，加快乳酸排除。

这些方法，对于一般的运动后肌肉痛的症状，还是可以起到很不错的缓解效果的。当然，在现实之中，如果谁在遇到运动后肌肉痛的情况，采取这些措施而得不到任何或者是实质性的缓解的时候，记住一定要尽快去正规医院进行检查，之后再来对症进行医治。只有这样，我们才能够保证自己的健康少受一点损伤。