怎么减掉小腿肌肉

很容易判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉：
1)让腿收紧，一般可以看到肌肉的形状；
2)脂肪通常是皮下的，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松双腿。如果能轻易用手抓住，那就是胖。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪就会软化，很容易抓住。
3)当然，如果你很久没运动了，那你一定是脂肪太多了，——。就算你之前有肌肉，也开始瘦了，脂肪被填进去了。这叫“肌肉小腿”。腿粗的主要原因是跟腱短。换句话说，几乎没有肌肉，所以都堆在下面，否则肌肉是高高在上，而不是垂在下面。
为什么你有肌肉发达的小腿
1.长期穿高跟鞋；
2.走路的姿势不对。正确的做法是先用脚后跟着地。
3.走路不要急，伸展，放松。
4、受过专业运动训练，例如，中小学都是校队成员。
为了穿上裙子，所有的高跟鞋都被收了起来，换成了一双平底鞋。注意每一步的姿势，而不是大步走。
简单来说，肌肉发达的小腿就是先“碾压”肌肉，然后减掉小腿上的大脂肪，最后减掉小脂肪。
如何减少小腿肌肉
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦腿的那一天开始，第一，你再也不要碰高跟鞋，第二，你不要走得太快，任何匆忙都要走得慢。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家后。
第一步：双手挤压小腿肌肉的同时，从中间上下按摩，不断改变被挤压的肌肉，重复五次。
第二步：小腿和腹部的肌肉像抹布一样从左向右扭转，从脚踝到膝盖重复5次。
第三步：双手托住小腿，用拇指将腿骨压在小腿前方，自下而上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要按摩肌肉，力度更大。
第四步：拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，按压按摩，重复5次。
第二步(一个月后)，小腿运动敲胆囊
腿——脚尖。在上面停留2秒，感受小腿肌肉发力，然后放下。对30*3组重复此操作。运动后一定要按摩腿部，拉伸腿部。腿部系带运动(不只是运动后，如果穿高跟鞋，脱下高跟鞋后立即按摩系带)
转眼夏天来了，藏在衣柜里的短裤短裙可以回归江湖，但是对于小腿肌肉发达的MM来说，就很堪忧了。如何消除小腿肌肉，拥有一双线条优美的长腿？下面妈网百科你MM招数！
第一招，——，洗澡后腿部涂抹有燃脂紧致效果的瘦身液，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用双手拇指、食指、中指摩擦小腿肌肉。手法要用力一点，有轻微发热或疼痛的感觉最好。每次按摩每条腿约5分钟。
第二个措施，——，就是肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的第一步就是把结实的小腿肉松开。方法很简单。坐在飞机上，双脚自然弯曲90度，手握空心拳头拍打小腿肌肉，双腿交替敲打，从上至下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次至少200次，可以有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减少水肿。
第三个措施腿部肌肉紧绷小腿粗的—— MM经常做这组拉筋练习，通过韧带的练习，可以拉伸腿部线条，拉长小腿。
第四招，——，坚持每天慢跑长距离，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大多数腿粗的女性来说，大多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪的混合类型，正确的跑步训练也有助于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。
今天和大家分享一下我写了很久的“小腿粗细好方法”
小腿粗，小腿肌肉不好看怎么解决？
很多宝宝很伤心，腿粗，肌肉发达，让他们无法把关键的几厘米表现出来。
小腿上有凸出的肌肉，让裙子看起来又小又结实。
除了肥牛犊
除了整体降低纬度和小腿脂肪，最可怕的还是小腿肌肉！
最近遇到一个专门健身康复，黑技术姿势调整塑形的教练！
亲测实验结束后，和大家分享瘦腿秘籍，告别肌肉腿！
网上很多瘦腿的方法都是刻画小腿肌肉的，却让人练的越来越粗！
这真的很可怕，大家一定要小心，不然会很难过，要避免的动作也会在文章里提到。
仔细看完，相信可以少走弯路，减少小腿纬度！
为了更好的理解，每种方法都尽可能的搭配照片
先去了解小腿，让小腿更清晰更细更快！
小腿后侧构成：腓肠肌(上侧)比目鱼肌(小侧)
小腿粗的人：腓肠肌>比目鱼肌
简单来说：小腿上面的腓肠肌比下面的比目鱼肌发达，看起来小腿上面比较厚
所以要降低小腿上部肌肉的纬度，充分拉伸小腿=视觉上会更修长。
了解你的小腿，看看是什么让它变粗。已知的疾病是成功的一半。
1.肌肉腿
经常做爆发性运动，身体姿势不好，体力好，但很少做伸展运动
日常长期伏案工作，身体前倾，经常穿着高跟鞋站立或行走
长期爆发性的跑跳会让小腿上侧容易变粗
方法：多拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌
2.肥腿
小腿脂肪不多。如果小腿脂肪多，那全身脂肪肯定也多。
整体减脂会降低整个小腿的纬度
3.肌肉脂肪腿
热爱运动、体脂高的宝宝获胜几率高
4.腿部水肿，下肢循环不畅
在重力作用下，长期站立，静脉回流不畅，腿部负重
方法：运动减少水分滞留(见小文方法)，空气循环，拉伸和大量饮水，以加快新陈代谢
5.不正确的走路方式是伸展膝盖
不同的行走姿势，大腿和小腿形成C形，大腿超过小腿，小腿后侧肌肉变粗
小腿长期处于紧张状态，容易腿粗。
方法：解决办法是简单地激活下肢后链拉伸(见下面的方法)
很多仙女都会问这样的问题，
在减肥过程中，加入小跳、爬坡、慢跑上山等。会继续激活小腿肌肉的运动，而较大的重量相当于对小腿肌肉进行负重训练；
而且虽然减肥后体重减轻了，但是小腿肌肉始终保持着人体的基本运动，小腿保持不变或者变粗是真的。
1.错误的经典抬腿动作
很多网络版都会让人做这个动作。
跳芭蕾的宝宝总是有这个动作，说明腿很美，小腿肌肉也很发达，这是一直做提踵造成的。
我用百度拍了几张。
抬脚跟不断刺激腓肠肌(小腿长边)增厚，可以改善腿型，但很多人改变。
所以建议想瘦腿的女生避免这个动作。
就是这个部位(腓肠肌)通过踮脚来锻炼，所以做这个动作会让腿变粗而不是瘦腿。
[改善小腿的关键]
不管是什么原因，都要避免学习让小腿变粗的动作！
为了穿上裙子，所有的高跟鞋都被收了起来，换成了一双平底鞋。注意每一步的姿势，而不是大步走。
走路不能太快，走路要拉伸放松。
走路的姿势不对，正确的是先用脚后跟着地。
瘦腿的配方=科学方法充分拉伸放松消除浮肿有氧瘦腿佩戴饮食控制坚持
六、穴位按摩瘦腿法
简单来说，肌肉发达的小腿首先要“挤压”肌肉，t
2不能走快，急了要走慢；
注意走路姿势。
30天不间断，每天下班回家后开始按摩小腿。
先给小腿和脚涂按摩油或按摩奶
按压足心(掌管肾经，可排出水肿)
从鞋底*压到脚跟
按足三里穴
(此刻外膝三寸，找不到的童鞋可以任意嫁)
把你的手从脚踝推到膝盖
双手扣，
从脚踝推至膝盖，力量增加
推到膝盖，再往上推一点，把水肿废物排到淋巴
双手握拳
将膝盖以下的外侧和内侧按成一圈
双手握拳，按压膝盖两侧
并将其推到膝盖以上，将水肿和废物排到淋巴中
双手握拳，
从脚踝到膝盖逐渐压成一圈
手在倒拉洋葱
从下往上推腿后侧的肌肉
我想在这里对你说：
有效而持久的按摩动作能有效缓解
酸胀、水肿、小腿静脉曲张、肌肉松弛、
但是对于长期的腿部状况，
不要幻想按摩就能解决。
长期走路姿势和坐姿对腿型的影响更大。
1.测量腿的周长
从左到右测量同一位置小腿的厚度，并做好记录
减肥的时候记得给我留言
告诉我。哦
2.让小腿每天充分伸展
膝盖顶壁拉动小腿肌肉
小腿顶壁拉伸小腿后侧的肌肉，感觉小腿有拉伸感
跑步后，可以记得做这个动作，拉伸小腿
时间：15-20秒/回合
3.肌肉筋膜放松拉伸(短时间内减少1-2厘米)
可以用一些道具，不管什么牌子，只要这些东西都可以练。
弹性绳圈(各种磅数)
弹性带
筋膜放松球
跳绳
小哑铃
瑜伽垫
泡沫轴
从左到右：泡沫轴，筋膜放松球，50磅松紧带
本来我就不怎么用泡沫轴。没人帮你的时候，我在家用泡沫轴，真的很舒服，很酸。图6
用泡沫轴按摩松弛的小腿肌肉
来回滚动，可以施压
4.用松紧带拉伸腘绳肌
当没有人帮你拉伸的时候，你可以在家里自己穿松紧带。
小贴士：注意脚踝做内翻和外翻，屈膝拉伸
5.空中骑行(日常步态调整)
仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手抱头，张开双臂，抬起双腿，慢慢上自行车。
呼气抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒。
然后恢复，用左肘关节触碰右膝2秒。
慢慢回到起始位置。
空中骑行是无氧运动，倒计数比较合适。(例如，每天步进300次)
踩轮是有氧运动，比较适合计时。
(比如每天踩30分钟)因为容易伤腰椎，建议每天踩300次。
也就是说，最多踩10-20分钟，当作无氧运动，就不用踩身体出汗了。
如果想做有氧运动的话，最好先踩*，然后用大腿带动小腿。
因为即使你在空中循环40分钟，变成燃烧大量脂肪的有氧运动，你不仅会减少下半身的脂肪，还会减少全身的脂肪。
6.调整步态。
抬起大腿，同时保持双脚平行(小腿不用力)，也是解决小腿肌肉问题的方法
小贴士：抬起脚趾，保持大腿平行
7.用壁布减少小腿水肿的水分代谢
将腿抬高至墙壁，以减少腿上的水分滞留。
睡觉前可以把腿抬高，消除腿部浮肿
水分保留在腿部加上一点身体脂肪，不喜欢高强度运动，非常适合这个动作
或者做一些运动来减少水分滞留
比如仰卧单腿画圈、仰卧空中自行车、仰卧腿开合等无力腿部动作
7.姿势矫正腿形
对于过度伸展的膝盖和日常姿势，我们可以这样做
激活下肢后链解决，拉伸好
拉伸脚跟和臀部之间的距离，在t
8.瘦腿饮食
调整饮食，让瘦腿减肥更快
如果小腿和梨形脂肪多，那一定是全身脂肪多，所以这个时候要守口如瓶。
记住一句话：控制摄入少于消耗，
全身消耗脂肪是瘦腿的根源
9.戴瘦腿锻炼
在运动健身方面，好看的衣服和有压缩力的健身跑腿也会给你运动表现加分。
视觉上整体尺度拉长。
秋冬穿高腰健身裤更舒服。封面图片和高腰设计，通过托住腹部核心使腿部比例变长，可以拉伸脚底的裤子，使腿部变长。
搭配上身运动文胸和漂亮的背部设计，整个人看起来更高。
压缩腿部和大腿的纬度。
运动用的功能面料整体会更紧凑，收缩包裹腿部肌肉，让跑步更紧凑。
9.跑步后真的会腿粗吗？
很多人会说，我怎么跑几次，感觉腿粗，但是不会。日常跑步运动没那么容易腿粗，是运动后10小时肌肉充血的错觉
以上述方式充分拉伸，使肌肉更加纤细，用腿粗的感觉说88。
10瘦腿最怕不坚持
小腿比肚子紧，不容易瘦。在减脂过程中，体脂高的宝宝一定要拉伸小腿。
其实不管怎么减肥，腿再细，最难的还是坚持。
根据上述小腿拉伸方法
每周可以做2-4次，平均3次。如果你使用正确的方法，你很快就会看到变化。
每个仙女都是潜力股，坚持下去！开始
写了这么多，终于总结出来了
每天拉伸肌肉，调整不好的走路姿势，对瘦腿有很大帮助！
如果你每天都有教练，记得请教练帮你充分拉伸，或者你可以在家里使用泡沫轴和以上方法。自己来！
记得要避免文中提到的错误动作，不然你不犹豫无礼会更难过。
我的另一个高赞回答：
关于自律和自我激励：
健身小白，刚领了健身卡，但没要求个人训练。怎么训练？
每天慢跑40分钟可以减肥吗？
如何养成瘦子的生活习惯？
身高164体重120斤怎么减肥？
长期健身的答案
身高168，体重120，如何在2个月内瘦100斤？-健康锦鲤派的回答。-知乎
有哪些不为人知的减脂感冒知识？
从二十出头开始经常锻炼，控制饮食，保健真的有益健康，延年益寿吗？
如果内容对你有帮助，请夸奖。谢谢你。
想减肥的朋友，请关注微信官方账号【蓝色营养师】，我们一起成长。
文章内容来源：
先减脂！
特定的肌肉腿分为三种类型：
1.腿又粗又胖，外面裹着一层厚厚的脂肪，里面是肌肉。感觉很难。是的，不要把它误认为所有的肌肉。是你长期的不运动和不良的姿势导致脂肪变硬膨胀。(下面会详细提到如何消除)
2健美肌小腿，皮脂薄，肌肉量明显，女生最不要的腿
下图女生的腿不是普通女生练的，除非是职业选手.
3.正常肌肉发达的小腿，脚踝顶端有肌肉块，必须放下高跟鞋，每天拉伸放松
我观察了一下身边的女生，很多都是懒癌，长期不运动。他们腿上的脂肪一定太多了。就算之前有肌肉，也开始瘦了，脂肪也填进去了。这叫“肌肉小腿”。另一个主要原因是跟腱短。换句话说，几乎没有肌肉，所以都堆在下面，否则肌肉是高高在上，而不是垂在下面。
这些难看的肌肉腿是怎么形成的？
即使少运动，也会有肌肉腿。为什么？看下面四点。有没有镜头：
爱打扮，不穿高跟鞋不出门
有的女生怕别人不穿高跟鞋就不知道你是女王。每天都不会觉得自己会把注意力集中在膝盖上，然后保持小腿上背侧的肌肉处于紧绷状态。另外，前脚掌着地时会用到小腿下背侧的肌肉，会让小腿肌肉越来越发达。
(2)走路姿势不对！
再走的时候可以仔细感受一下，是否过度使用小腿肌肉。如果你的大腿，甚至核心和腹肌都没有力量，你走路的时候会把注意力集中在后腿而不是向前向上抬起的前腿。这种长期错误的走路姿势也会导致小腿肌肉的发育。
曾是中小学校队成员
体育老师看到你骨子里的新鲜感，是难得的天才。初中的时候，他们会每天带你进行过于专业的运动训练.小腿上的主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌；腓肠肌通常是训练小腿肌肉强壮爆发力时需要加强训练的部位，而步行和长时间耐力训练主要靠比目鱼肌。
篮球运动员跑步等等也是爆发性动作
所以如果经常做大量需要用到小腿肌肉的运动，也会让小腿肌肉变大。跳跃练习或者短期爆发训练都会用到小腿肌肉。不粗才怪。从小就厚，练的越厚！
第一步也是最重要的一步，减脂——，少吃零食，多动腿！
冰箱里的饮料，冰淇淋，零食，饼干都是送给女朋友的！做一个每日热量缺口，具体怎么吃后面会详细描述。