中年女性如何养生保健

随着年龄的增长，人体机能会逐渐下降，尤其是女性，在步入中年以后，衰老一般比男性更加明显。所以不要再感叹韶华易逝，容颜易老，而是在生活中养成良好的保健习惯，提高生活质量。日常生活中也不乏中年女性在探索保养的方法，下面给大家介绍14招中年女性养生保健的方法，你会发现，其实保健触手可及。

1.测体重：要注意控制体重，肥胖不但会影响形象，还会减少寿命。

2.不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在50岁以前戒烟，您仍可恢复健康。

3.少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。酒会增加患何癌、口腔癌和喉癌的己率；酒还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。

4.控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂饮食可能导致肥胖症，心脏病和高脂血症，以及乳腺癌、子宫癌。

5.多果菜：果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用500克水果和蔬菜。

6.多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条。

7.多进钙：中年女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙，应多吃。

8常吃鱼：多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

9.少吃盐：每天食用过多的盐，有患哼血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

10.少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

11.多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼的话，比不锻炼的女性患心脏病的己率要低很多。每天应当锻炼30分钟，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

12.淡名利：过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

13.选职业：应从事喜欢做又能胜任的工作。

14.勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)对健康极为不利。

其实就是注意饮食，保持心情舒畅，从生理和心理上共同维护身心健康。做气质不老的女神真的是靠养出来的，保持青春常驻决不可忽视养生保健的作用，从生活点滴做起，胜过多少灵丹妙药。