纠正驼背的方法介绍

家里的青少年现在有驼背的趋势一定非常令家长们苦恼。大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，称为姿势性驼背，通过矫正练习，加强背部伸肌的力量，并牵引胸部前面的韧带，姿势就能改变。下面我们来看看矫正的办法有哪些吧。

矫正的办法；

1、压胸腰方法：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰。

提示：胸贴住墙，经常练习此动作，逐渐形成挺胸直背的姿势。

2、挺胸腰方法：背对把杆一步距离站立，两臂后举握杆，然后抬头，挺胸至最高。

提示：两臂尽量内收夹拢。

3、俯身划船方法：手持负重物，俯身，利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。

提示：后拉至小腹时，两侧肩胛骨后缩。

4、俯卧两头起方法：俯卧地上，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起。

提示：腰骨肌肉紧绷，抬头挺胸。

日常预防

1、平时应该坚持睡硬床板。入睡前可以在背后垫一个高枕，让头后仰，尽量采取仰卧，不要侧身低头卷身而睡，否则会加重驼背。

2、白天必须注意，抬头、挺胸、工作和学习中保持正确的姿势，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起，坐位时维持脊柱挺直的姿势。

3、使用合适的桌椅和用具，身高增加时，相应也要拉高桌椅；视力不好的，及时配戴眼睛。

4、学习工作之余，可以紧贴墙壁，两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作，使双肩尽量靠近墙壁。

从上面我们可以看到纠正驼背的方法。坚持不懈的矫正，锻炼出挺拔的身姿不但影响着孩子的身体健康，还影响着孩子的气质，直接关系到以后的生活、工作、感情。希望大家都坚持锻炼吧。