膝关节扭伤的处理方法有哪些呢
膝关节是身体中最重要的部位,我们所说的膝关节也就是我们的膝盖,膝盖部位中有韧带由骨膜,这个地方是很重要的很多人在高强度的运动,或是练习健身情况下,容易损伤到自己的膝关节,如果关节有扭伤或是韧带拉伤的情况下,需要及时处理,那么对膝关节扭伤的处理方法有哪些呢!
拉伸练习
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易
韧带拉伸练习
松)二、就是拉韧带了。分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三、是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四、是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五、是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六、是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
一般情况下多数于膝关节扭伤的朋友都是健身教练,或者是运动健将,或是在打架时损伤到了膝关节,通常的运动方式可以采取拉伸练习,按摩如有严重的情况下,可到医院进行治疗,并且建议大家在活动时一定要做好热身运动,以免引起膝关节拉伤损伤。