扁平足如何矫正

高科技老师在帖子里说会专门写一个改错的答案。就在这里！
足底基本介绍：足底分为三个区域：横弓(图中横线)、外弓(图中竖线)、内弓(一般弓就是内弓，我没画)。
足部问题会导致膝关节弯曲变形，髋关节和脊柱代偿性运动，最终降低运动性能和生物力学特性，导致运动损伤。
对于外翻、扁平足和内旋，训练建议如下：拉伸腓骨肌和腓肠肌，放松外弓和内弓，重点是外弓，练习趾屈肌，练习胫骨前、胫骨后肌和腓肠肌
1.腓骨肌拉伸一次30秒，拉伸3次(如果手伸不到脚外侧，中间用短毛巾勾住脚，然后用手拽毛巾，大概就明白意思了。(
2.拉伸腓肠肌一次，30秒，三次(图中，拉伸后腿腓肠肌。同学：我旁边的姐姐50岁)
3.放松外弓和内弓
通过打高尔夫或网球来放松，
以疼痛极限的70%为准，一部分放松1-2分钟
4.提高拇长屈肌的力量
左边是图中训练出来的。走在台阶边上，放下另外四个脚趾，待在台阶外，大脚趾和脚后跟保持单侧平衡，然后往前走，慢慢移动，保持稳定
总数达到30米。
5.提高胫骨后肌和腓肠肌离心收缩的力量；
重心前移，抬起脚尖，慢慢向后倒。摔倒更重要。慢慢下落需要4-6秒。
6.加强胫骨前肌：
练习勾脚，图为左侧。你可以靠在墙上，然后微微弯曲膝盖，另一条腿在背后，把一条腿钩到最高点，慢慢放下。练习12-15次，2-3组。如果一条腿有困难，同时练两条腿，频率提高到25倍左右。
7.扁平足只是一种不好的姿势，很多人都想有针对性的解决问题，所以我会根据每个人的脾气在各种细节上给予训练。但本质上，越多越容易给自己惹麻烦。每个人都需要跳出来看全局：
1)扁平足不仅与脚和腿有关，还与骨盆和脊柱有关，因为很多动作都需要这些关节的帮助，一个地方的问题会影响到其他地方，所以其实其他地方也应该练习，也就是说需要更多的整体性训练，而不是这种孤立的练习，平衡的意义可以作为一个整体来感知，然后再通过细节上的纠正来理解更多。希望大家不要给自己设限。
2)除了培训，首先要注重诚信，更要注重日常生活。这些肌肉会重复。问题是日常生活中的基本动作重复不正确，让你的训练效果一次次破碎。所以，孤立的肌肉练习，有利于大家更好的感受肌肉的各个部位。但关键是要通过日常生活中对这些肌肉的感知来提高行走的效率和正确性，否则训练效果又会被打破。走路的几个基本点是：主动勾脚，脚底慢慢放下，抬高重心让臀部参与用力，避免脚跟疼痛。如果走路越来越好，下肢的安排带来的很多问题都可以解决，比如脚踝抖动，膝盖疼痛，臀部弹跳。
参考我关于走路的专栏
9.扁平足的形成是遗传和后天的。有些可以改进，有些不能改变。不影响身体的脚不需要换，影响身体的脚要考虑改善。
希望大家都好起来，但做法仅供参考。有任何病理问题的都要认真把握练习的程度或者遵医嘱。培训过程中的各种问题都会自己解决。我会提供建议，但不承担责任。我会一直和你在一起。
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原标题：扁平足有害。你知道这些矫正方法吗？
鞭毛
扁平足的原因
足弓是我们足部的重要支撑结构，由跗骨和跖骨、有弹性和可收缩的足底韧带和肌腱等组成。共同形成拱形，以一定弧度向上凸起，对缓冲冲击、保护足底神经和血管、支撑身体起到重要作用。
脚弓弧度过大或过小都会对身体造成伤害，而脚弓弧度过小则会导致我们常见的扁平足现象。
扁平足的形成是先天的，后天的。
先天性扁平足
遗传因素导致足弓等足部骨骼肌肉先天性发育不良。
后天扁平足
又称成人扁平足，通常是长期错误的行走姿势或穿着不当的鞋子，在肥胖、肌腱退变等因素的共同作用下，足弓功能逐渐减弱消失，不再具有缓冲弹性的功能，导致足弓塌陷，形成扁平足。
如何识别扁平足
一个
简单识别方法
你可以简单的通过脚印来判断自己是不是扁平足，扁平足的严重程度。
2
专业医师评估
扁平足的具体情况需要由专业医生通过患者直立行走时的足部运动姿势、下肢力线等指标来判断。扁平足行走时，通常会出现脚跟外翻、脚趾向外和双脚张开。
扁平足有哪些危害？
一个
脚跟受伤
扁平足患者行走锻炼时，内底和外跟容易磨损，容易造成足跟损伤。
2
脚病
扁平足患者脚后跟内侧易磨损，长期行走会感到疼痛，脚底血液循环能力变差，容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、拇外翻、鸡眼等足部疾病。
三
脊柱发育异常
扁平足患者足弓支撑较弱，舟骨向下塌陷，导致足底韧带延长，足跟、腿后侧和膝盖都会受到影响。关节左右韧带张力失衡，可导致膝关节外翻，导致功能腿短。
如果继续发展，会对骨盆造成伤害，使骨盆和尾骨向下移位，导致大腿和骨盆旋转倾斜，最终形成脊柱侧凸和斜肩的姿势。
如何矫正和治疗扁平足
一个
药物治疗
当扁平足患者出现剧烈疼痛和炎症时，可以服用适当的药物进行治疗。一般常用布洛芬等非甾体抗炎药，具有良好的镇痛抗炎作用。
2
减肥
体重越大，对足弓的压力越大，越容易引起疼痛，加重病情。因此，扁平足患者应尽量控制体重，减轻足弓压力。
三
矫正鞋垫
矫正鞋垫可以矫正扁平足患者的脚外翻，减少脚外翻的程度，尽量将脚的姿势改为中性姿势；矫正鞋垫还可以防止扁平足的进一步发展，缓解扁平足的症状。
四
外科疗法
当保守治疗无效或畸形非常严重时，医生会建议进行骨科手术，以改善足部稳定性和活动度，缓解疼痛症状。
五
功能锻炼
扁平足患者功能恢复运动的重点是增加足底和下肢肌肉的力量和稳定性，从而达到足弓减压的目的。下面给大家介绍几个练习，简单实用。赶紧试试吧~
放松足底筋膜
患者坐着或站着的时候，用脚底滚动网球或触发罚球，来回转圈放松足底筋膜。
抓趾练习
坐在椅子上，用脚趾抓住毛巾，按住5秒钟，然后放松。重复10次，每次3组。
随着练习，脚的肌肉力量增强，你可以用脚趾代替抓住玻璃球，一组抓住20个球，一次三组。
脚尖抬脚跟，走路练习
直立，抬起，用脚尖练习，即脚尖抬脚跟，20次为一组，一次3组，锻炼小腿肌肉和足底肌肉的力量。
练习脚尖走路时，以脚尖为支撑慢慢走，不仅可以提高小腿和足底肌肉的力量，还可以增加bo的协调性
可以选择站姿、坐位或仰卧位，尽量将十个脚趾依次分开，再组合起来锻炼双脚的肌肉力量。
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负责编辑：
芯尖：平足是指失去正常的足弓，也称为足弓塌陷。但要注意的是，普通的扁平足不等于扁平足，并不是所有的扁平足都需要治疗。只有扁平足者出现疼痛等症状，才会被称为扁平足。出现这样的情况，一定要及时治疗，以免后期疼痛严重时影响我们的正常生活。
在我们的日常生活中，总有很多疾病困扰着我们，而疾病与遗传有关。今天我们来看看扁平足。其原因分为先天因素和后天因素。当我们患上这种疾病时，我们经常会表现出脚痛和周围骨骼的突出畸形。当我们长时间站立或工作时，疼痛更加剧烈。但是如果这个病不是遗传引起的，治愈率还是很高的。
扁平足不等于扁平足病，因为不是所有的扁平足都需要治疗，只有患者出现疼痛症状才会被称为疾病，然后才需要治疗。首先，它的先天因素大多是由足部骨骼、韧带或肌肉等足部结构的异常发育引起的。获得性因素主要是由于足部疲劳、长期负重站立、超重、足弓肌肉、韧带、关节等功能衰退。导致逐渐低拱。当这种疾病发生时，疼痛会导致我们无法正常移动。今天，我们可以学习四种矫正扁平足的方法。
第一，最常见的治疗方法是脚垫，这是一种非常有效的非手术治疗方法，可以明显减轻疼痛，还可以支撑足弓，改善脱位关节的位置。
第二，你可以穿硬底的鞋子，因为它们是脚底的有力支撑。带摇椅的鞋子可以减少走路时对脚踝的用力。对于脚踝疾病患者，也可以穿高帮鞋缓解症状。
第三，我们可以采取适当的理疗按摩，可以加强脚内外的肌肉锻炼，也可以加强肌肉力量锻炼。但痉挛性扁平足患者更要注意休息。严重者，麻醉后即可纠正。当痉挛性症状消失后，可以穿上面的鞋子进行矫正。
第四，适当的跑步和跳跃有助于锻炼足部肌肉，减轻韧带负担。如果女性在一些特殊场合需要穿高跟鞋，可以在鞋子中间加一个薄垫，可以有效缓解疼痛的症状。
以上四点是矫正扁平足的有效方法。早期发现这种疾病非常重要。发现后检查处理，明确原因。如果早期有疼痛，可以用以上几点来纠正。但是，当有明显的骨痛时，一定要及时去医院，避免骨骼和关节出现不可逆的病变，影响我们的正常生活。
检查和编辑医生
石建民，骨科副主任医师
医院：聊城市人民医院
适应症：骨质疏松、尺骨骨折、开放性骨折、腰椎压缩性骨折、腰椎.细节
请教这位医生
随着生活水平的提高，父母越来越重视孩子的身体健康。以前他们不太注意孩子的脚，现在父母很重视。父母对孩子的讨论中加入了“扁平足”这个词。很多家长发现孩子不爱运动，不爱走路，可能是扁平足造成的。当发现孩子有严重的扁平足时，很多父母会为孩子定制一双矫正鞋，并把矫正脚的希望寄托在矫正鞋上。但是，孩子的脚只有穿矫正鞋才能恢复正常吗？
矫正鞋如何帮助矫正？
对于12岁以下的儿童，矫正鞋是目前有效的干预方法。通过调整矫形鞋的鞋垫范围和后跟硬度，可以固定脚跟骨，吸收震动，从而大大减少扁平足带来的各种不适。当然矫正鞋也需要根据个人脚伤程度定制。
以爱久健矫正鞋为例，它有三大功能特点，包括特别设计的后跟杯，加长、硬化、内凸，可以控制后脚的外翻程度，覆盖/包裹舟骨及附近关节，增强横关节的稳定性，降低舟骨突出的概率；内硬外软、内撑高密度的双密度鞋底，在步态支撑的中间增加了鞋底内部的支撑力，降低了扁平足足弓塌陷和后脚外翻的几率；系列足跟锁定矫正鞋垫根据足部平整度和足底软组织厚度的不同，给予最接近的支撑和矫正力。设计了6种不同足跟倾斜度、足弓支撑、足跟窝形状的鞋垫，可以伸直脚踝，调节下肢的力线。
除了穿矫正鞋之外，还要这样做
着装科学。
定制矫正鞋后，虽然连续穿是有效的，但是一开始是不可能强迫孩子穿矫正鞋的。孩子要有时间适应，要循序渐进的穿。首先，他们应该每天穿1-2个小时，每天增加一点时间，减少不舒服的时候。刚开始不适应的孩子可能会有冲突心理，所以家长要做好对孩子的心理疏导工作，让孩子在身心两方面都能接受穿矫正鞋。
匹配恢复练习
除了科学地穿矫正鞋，还应该给孩子适当的、有针对性的锻炼。父母发现孩子不喜欢运动和走路。但运动可以使脚部肌肉更有弹性，帮助脚部更快恢复。所以，父母这个时候不要为孩子感到难过。对孩子来说，锻炼身体，做一些加强小腿的运动，如直走、用脚趾挠毛巾、跳绳、打篮球等，对锻炼脚部肌肉，提高肌肉力量和弹性，减轻韧带负担是非常有益的。
科学地穿矫正鞋矫正扁平足，不仅要靠矫正鞋，还要搭配运动，让孩子的脚恢复得更快！