跑步时小腿肌肉酸痛怎么办

跑步，是比较简单并且常见的一种运动方式，经常跑步对我们的健康是有很大的益处的，而且对于女性的身材保持也是一种很好的锻炼方式，另外在我们跑步时经常会遇到的一种现象便是小腿肌肉酸痛，这种现象对很多人来说属于一种常见的正常现象，那么跑步时小腿肌肉酸痛怎么办呢？下面大家一起来和我了解下吧。

成因

1）姿势不对，导致局部肌肉过度用力

2）之前缺乏锻炼，身体尚未适应

3）相对目前的身体承受能力，运动量过大

应对方法：

1 研究一下跑步动作姿势，尽量做到正确

2 循序见进地坚持下去

3 运动结束后注意肌肉放松、拉伸、充分休息，待肌肉反应消除或者至少明显消退时，再进行下一次运动

4 先看看你的鞋子是否合适，在脚好之前尽量穿软底的鞋。

5 跑软一点的跑道

6 加强脚的小关节的力量练习

8 每晚用热水烫脚，完了自己再按摩一下(不要到医院，那些医生对于这种伤病是束手无策的，浪费你的钱)

9 如果有条件的话做针灸和理疗

跑步时小腿肌肉酸痛怎么办？大家若是有这样的现象发生时可以试试我以上的几个简单的方法，对于我来说是非常的有效的，也希望对您是有帮助的，另外在日常生活中除了要经常锻炼外还要注意养成良好的生活作息习惯，注意饮食的清淡，祝您健康。