腿膝盖处疼痛怎么办？

很多人都有过膝盖疼，但很少有人真正重视这个症状。很多人都认为休息一会就好了，殊不知我们的关节构成复杂，一些韧带以及软骨的问题不及时处理就会越来越严重，日积月累甚至造成不可逆受损。那么我们应该如何解决膝盖疼痛的症状呢？下面小编就来介绍治疗的方法。

1、加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

2.提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3.锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4.减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5.自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷。

以上就是帮助大家缓解膝盖疼痛的方法，预防膝关节的疾病还是要日常生活中做起，避免长时间处于一种姿势，注意防寒湿保暖，为了避免膝关节过度劳累尽量减少下蹲上爬，不要使膝关节过度负重。可以试试太极拳，它的步法对膝盖的锻练有较好的效果。