肩胛骨一边突出怎么办

肩胛骨是我们身体连接双臂的重要部位，一般都不会注意这个位置，但是在生活中，很多人肩胛骨会出现突起的情况，有的是单侧突起，有的是双侧都出现了突起的情况，面对这样的异常情况，还是非常担心的。那么， 肩胛骨一边突出怎么办？下咱们就来详细了解一下吧。

没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作：坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄;收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢;然后慢慢还原至图一姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2―3组，每组12―15次。小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

如果在家训练，你可以尝试“单臂划船”的动作：膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提6—8磅的小哑铃，自然下垂;收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊椎靠拢，带动左肘收向后上方;然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话，可以用任何便于握持的重物，比如图书、饮料瓶等。

上面就是对肩胛骨一边突出怎么办的介绍，希望对大家的认识有帮助。造成肩胛骨突起的因素有很多，出现这种情况的时候，可以采取这些措施进行解决，效果往往都是很不错的。另外，如果长时间持续异常的情况，建议大家及时到正规的医院进行诊治，避免产生更加严重的后果。